Wypożyczalnia elektrostymulatorów
Wypożyczalnia elektrostymulatorów
Wypożyczalnia
WypożyczalniaZobacz krótki przewodnik
Jak korzystać z elektrostymulatorów Compex
Zobacz jak dzięki elektrostymulacji Compex trenować mocniej i szybciej wracać do pełni sił po wysiłku lub treningu.
Ten krótki poradnik w kilku krokach jest szybkim przewodnikiem po elektrostymulacji Compex. Dzięki niemu szybko i bez straty czasu można rozpocząć pracę z elektrostymulatorem.
Elektrostymulacja Compex jest w pełni bezpieczna i wygodna w stosowaniu. Przewaga nad konkurencją polega nie tylko na najwyższej jakości wykonania, ale też na trwałości urządzeń, bezawaryjności, wygodzie użytkowania i szybkości aplikacji programów i elektrod do pracy.
Jak ustawić intensywność w elektrostymulatorach Compex
- Dla programów treningowych – staraj się osiągnąć maksymalną znośną dla Ciebie intensywność aby wywołać maksymalnie mocne skurcze mięśni. Im wyższe natężenie impulsów, tym większy progres w treningu.
- W programach masażu i regeneracji oraz zwalczania dolegliwości bólowych powinny być odczuwane wyraźne drgania mięśni.
- W programach przeciwbólowych prądami TENS doznania powinny przypominać uczucie łaskotania.
Zobacz jak aplikować elektrody do elektrostymulacji Compex
Podążaj dokładnie za instrukcjami dołączonymi do Twojego urządzenia:
- W przypadku elektrostymulatorów bezprzewodowych na urządzeniu zostanie wyświetlone ułożenie elektrod dla każdego programu i konkretnego obszaru ciała.
- W przypadku stymulatorów przewodowych należy skorzystać z mapy rozmieszczenia elektrod dostarczonej z urządzeniem.
- W przypadku obydwóch rodzajów urządzeń można także skorzystać z aplikacji mobilnej – Compex Coach.
Jeśli pozycja elektrod Compex nie jest dokładna, nie jest to niebezpieczne, ale efektywność treningu będzie mniejsza.
Pozycja ciała podczas elektrostymulacji Compex
Przy programach treningowych zalecana jest równomierna elektrostymulacja dzięki czemu praca urządzenia będzie symetryczna i nie będzie powodować niepożądanych podczas treningu skurczy mięśni. Zatem jeżeli korzystamy ze stymulatorów w sposób pasywny, kończyny powinny być w stałej pozycji.
Dla pozostałych programów ułożenie ciała powinno być wygodne, a mięśnie rozluźnione. Pozycja jest całkowicie dowolna.
Zobacz jak włączyć elektrostymulatory Compex do Twojego planu treningowego
Więcej informacji znajduje się w dziale treningi – Treningi z Compex.
- Zalecany czas przygotowań to od 4 do 6 tygodni z minimum trzema sesjami na tydzień.
- Sesje powinny być ułożone w tygodniu jak najbardziej równomiernie; stymulacja powinna być zaplanowana na dni beztreningowe lub w dni, kiedy obciążenia treningowe mają niższą intensywność.
Jak podnieść efektywność regeneracji potreningowej w elektrostymulatorach Compex
- Najlepsze efekty programów regeneracyjnych uzyskamy wykonując regenerację jak najszybciej po treningu. Idealne okienko to do 3 godzin po treningu.
- Dla dużych grup mięśniowych (typu mięsień czworogłowy uda) przy regeneracji potreningowej warto zaaplikować elektrody w takim ułożeniu jak podczas programu treningowego. Regeneracja będzie dzięki temu jeszcze skuteczniejsza.
Zobacz jak dbać o trwałość elektrod Compex
Komfort i jakość elektrostymulacji zależy też od jakości i stanu elektrod.
- Upewnij się, że Twoja skóra jest czysta, sucha i nie ma na niej kremu czy balsamu do ciała.
- Zawsze używaj dołączonej folii zabezpieczającej.
- Przechowuj elektrody w chłodnym i suchym miejscu w strunowym woreczku, który jest dokładnie zamknięty.
- Optymalny okres wymiany elektrod wynosi od 20 do 30 sesji.
Schemat treningowy Compex
Pierwszy diagram przedstawia schemat blokowy treningów Compex, który określa w jaki sposób dobierać parametry i programy w oparciu o cele zastosowania elektrostymulacji.
SEKWENCYJNY SCHEMAT TRENINGÓW COMPEX
Na podstawie materiałów Arno Bosman, Global Compex Expert
START
↓
WYZNACZANIE CELÓW
↓
Jaki rodzaj treningu?
CCMT ↙
CCMT
Ból / Relaks / Przepływ krwi / Masaż
TENS
Inne prog.
Masaż
↘ Trening
TRENING
Elektrostymulacja mięśni
↓
Poziom doświadczenia?
↓
Początkujący
50% iMax, ćwiczenia statyczne
Za mocno? Powtórz 50% lub zmień
Dobrze? 100% programu
Dobrze? 100% programu
Zaawansowany
100% iMax, ćwiczenia dynamiczne
Adaptacja? Powtórz 20% cykli
Dobrze? +10% cykli prog.
Dobrze? +10% cykli prog.
Zalecana częstotliwość elektrostymulacji:
TENS:
2-6 godzin dziennie
Inne programy:
2-3 razy dziennie
Masaż:
W ciągu 3h po aktywności
Trening:
3x(-7x) tyg. zależnie od programu
PARAMETRY TRENINGOWE COMPEX
Opracowane przez Arno Bosman, Global Compex Expert
0102030405060708090100 Hz
Type I
Type IIa
Type IIb
Twitch
Partial tetanic
Maximum tetanic contraction
Parametry treningowe Compex
Drugi dokument dostarcza bardziej szczegółowych informacji technicznych dotyczących:
Zakresy częstotliwości i zastosowania:
- 1-10Hz: Poprawa przepływu krwi, zmniejszenie napięcia mięśniowego, zarządzanie bólem
- 10-18Hz: Trening wytrzymałościowy
- 35Hz: Zapobieganie atrofii mięśni
- 45-70Hz: Opór i hipertrofia (objętość mięśni)
- 75-100Hz: Trening siłowy
- 104-120Hz: Trening siły eksplozywnej
Aktywacja typów włókien mięśniowych:
- Włókna typu I: Aktywowane przy niższych częstotliwościach
- Włókna typu IIa: Aktywowane przy średnich częstotliwościach
- Włókna typu IIb: Aktywowane przy wyższych częstotliwościach
- Pokazuje progresję od skurczu (twitch) do częściowego skurczu tężcowego (partial tetanic) do maksymalnego skurczu tężcowego (maximum tetanic contraction)
Wytyczne dotyczące czasu regeneracji:
- Pokazuje okresy regeneracji w godzinach (8-72 godzin)
- Zaznacza, że trening ekscentryczny (ruch + stymulacja mięśniowa) wymaga 48-72 godzinnego okresu regeneracji
Fazy gojenia ran:
- Zapalenie: Skoncentrowane na redukcji odpadów i promowaniu optymalnego gojenia
- Faza proliferacji: Optymalizacja formowania tkanek, minimalizuje sztywność i atrofię
- Przebudowa/Dojrzewanie: Promuje formowanie tkanek, przywraca siłę mięśni i ułatwia powrót do aktywności
Adaptacja metaboliczna i neuronowa:
- Niższe częstotliwości (1-35Hz) wpływają głównie na adaptację metaboliczną
- Wyższe częstotliwości (45-120Hz) powodują adaptację neuronową
Specyficzne programy:
- 1Hz: Redukcja napięcia mięśniowego
- 5Hz: Ból mięśniowy
- 8Hz: Kapilaryzacja (zwiększenie unaczynienia)
- 10-14-18Hz: Wytrzymałość 1-2-3 (8 sek)
- 35Hz: Zapobieganie atrofii mięśni (6 sek)
- 45-55-65Hz: Hipertrofia 1-2-3 (4-6-8 sek)
- 50-60-70Hz: Opór 1-2-3 (7-8-8 sek)
- 75Hz: Wzmocnienie (4 sek)
- 75-90-100Hz: Siła 1-2-3 (4 sek)
- 104-111-120Hz: Siła eksplozywna 1-2-3 (3 sek)
Ten kompleksowy system elektrostymulacji mięśniowej obejmuje wszystko od zarządzania bólem do treningu wysokiej wydajności, ze specyficznymi protokołami dla różnych celów treningowych i potrzeb regeneracyjnych. Schemat blokowy i parametry treningowe tworzą razem kompleksowy przewodnik do stosowania urządzeń Compex w różnych fazach treningu, rehabilitacji i regeneracji.
