Trening z elektrostymulatorami Compex • Elektrostymulatory.net

Trening z elektrostymulatorem Compex

Pokażemy Ci jak ćwiczyć z użyciem elektrostymulatora Compex; co stanowi cykl treningowy, jak poprawnie znaleźć maksymalną intensywność oraz jakie są podstawy treningu statycznego i dynamicznego z urządzeniem Compex.

Dla budowania siły i masy mięśniowej z elektrostymulacją Compex, zalecamy użycie programów Kondycyjnych / Treningowych (Conditioning) i Fitness (Fitness). Powyższe działy programów są obecne zarówno w stymulatorach mięśni Compex serii Sport oraz Fit.

Dla zwiększenia siły ogólnej oraz budowy mięśni, polecamy używanie programów Odporność (Resistance), Siła i Hipertrofia (Strength and Hypertrophy). Jeśli chciałbyś dowiedzieć się więcej o zaletach używania elektrostymulacji i jak ją stosować to warto przeczytać również artykuł o elektrostymulacji mięśni Compex 101.

Cykl treningowy stymulacji Compex

W czasie uruchomienia programów treningowych i ukończeniu rozgrzewki warto wykonywać ćwiczenia w fazie kontrakcji, która została na poniższym filmie oznaczona na czerwono. Elektrostymulacja może być stosowana zarówno z ćwiczeniami statycznymi, jak i dynamicznymi, zależnie od tego co bardziej odpowiada użytkownikowi. Kiedy zakończy się faza skurczy, stymulator wchodzi w fazę relaksacji oznaczoną na niebiesko. Najlepiej przeprowadzać ją rozluźniając ciało lub jego partię.

1 faza czerwona + 1 faza niebieska = 1 kompletny mikrocykl treningowy programu.

Znalezienie maksymalnej intensywności programów treningowych elektrostymulacji Compex

Jeżeli celem treningów jest rozbudowa muskulatury należy pracować na maksymalnej intensywności, jednocześnie zachowując wysoką jakość ćwiczeń i poprawność motoryczną. Aby tego dokonać, należy oprzeć się skurczowi wywoływanemu przez elektrostymulację, równoważąc mięśnie agonistyczne i antagonistyczne. Na materiale wideo poniżej można zobaczyć jak równoważyć pracę bicepsa i tricepsa

Trening statyczny z elektrostymulatorem Compex

Trening statyczny powinien być podstawą do rozpoczęcia wszystkich treningów siłowych z elektrostymulatorem Compex.

W treningu statycznym powinieneś utrzymywać ciało lub jego część w skupieniu, w jednej pozycji, podczas gdy mięsień będzie stymulowany przez urządzenie.

Dla przykładu: podczas fazy skurczu (czerwona), powinieneś zostać w przysiadzie lub półprzysiadzie aż do momentu zakończenia kontrakcji.

Doradzamy, aby na początku wykonać 50% pełnego programu na maksymalnej intensywności (film poniżej), a następnie stopniowo zwiększać ilość cykli. Aż do czasu, kiedy będzie można wykonać pełną liczbę cykli przy minimalnym DOMS (zespół opóźnionego bólu mięśniowego – tzw. zakwasy).

Poniżej zamieszczamy aktualny zakres filmów szkoleniowych zatwierdzonych przez Compex:

Elektrostymulacja mięśni dwugłowych uda i tylnego pasma mięśni ud

Sprawdź jak wykonać Heel Kicks (Pilates Double Leg Kick) z urządzeniem Compex i jakie rozmieszczenie elektrod na tylnej części ud rekomendujemy.

Stymulacja mięśni dwugłowych uda i tylnego pasma ud

Wykonanie martwy ciągu rumuńskiego z elektrostymulatorem Compex i jakie rozmieszczenie elektrod na tylnej części ud rekomendujemy.

Mięśnie czworogłowe uda

Dowiedz się jak wykonywać Przysiady z urządzeniem Compex i jak rozmieścić elektrody na mięśniu czworogłowym.

Mięśnie czworogłowe uda 2

Sprawdź jak wykonywać Wykroki z urządzeniem Compex i jak rozmieścić elektrody na mięśniu czworogłowym.

Mięśnie brzucha

Sprawdź jak robić Brzuszki z urządzeniem Compex i w jaki sposób rozmieścić elektrody na brzuchu.

Mięśnie brzucha 2

Sprawdź jak robić Planki z urządzeniem Compex i jak rozmieścić elektrody na brzuchu.

Mięsień dwugłowy

Odkryj jak wykonać ćwiczenie Zginania/unoszenia przedramion z Compex i w jakich miejscach umieścić elektrody na mięśniu dwugłowym.

Triceps

Sprawdź jak wykonywać Pompki w podporze tyłem z Compex i w jaki sposób rozmieścić elektrody na mięśniu trójgłowym.

Dynamiczny trening z Compex

Uważamy, że trening dynamiczny może być udoskonaleniem i rozwinięciem kiedy będziesz wykonywał kompletny trening statyczny z minimalnym DOMS.

Przy treningu dynamicznym zmniejsz intensywność do 50% w stosunku do treningu statycznego, ponieważ w tej metodzie będziesz się poruszać w czasie fazy skurczy, a jednocześnie nadal bardzo istotne jest utrzymywanie wysokiej jakości ćwiczeń.

Na przykład: podczas fazy skurzy (czerwona) wykonaj 3 przysiady w równym tempie, aż do jej zakończenia.

W tym wypadku proponujemy rozpoczęcie od wykonania 20% pełnego programu. W miarę postępów w treningu dynamicznym sugerujemy zwiększenie % wykonywanego programu lub wzrost intensywności, jednakże nie obydwa w tym samym czasie. Radzimy aby spróbować podwyższania o 10%, jednakże jest to zależne od użytkownika.

Aż do momentu kiedy będziesz mógł wykonać pełny cykl programu z minimalnym DOMS (zespół opóźnionego bólu mięśniowego/zakwasy).

Poniżej znajdziesz aktualny zakres filmów szkoleniowych zatwierdzonych przez Compex:

Tylna grupa mięśni uda

Sprawdź jak wykonać Heel Kicks (Pilates Double Leg Kick) z urządzeniem Compex i jakie ułożenie elektrod na tylnej części ud rekomendujemy.