EFEKTY Elektrostymulacji mięśni – poprawa siły – Studia kliniczne udowadniają skuteczność elektrycznej stymulacji mięśni

Studia kliniczne udowadniają skuteczność elektrycznej stymulacji mięśni cz. 1

Stymulacja elektryczna mięśni jest znaną techniką, której skuteczność została potwierdzona wieloma publikacjami naukowymi. Część z badań była przeprowadzona przy współpracy z Compex.

EFEKTY ELEKTROSTYMULACJI: poprawa siły i wyników u osób zdrowych i sportowców.

EMS jest szczególnie interesującym narzędziem dla sportowców, ponieważ dzięki
elektrostymulacji „szybko-kurczliwe” włókna mięśniowe są aktywowane łatwiej na niższych poziomach intensywności, podczas gdy w trakcie ćwiczeń nie wspomaganych przez elektryczną stymulację mięśni zostają one zaangażowane dopiero na najwyższych poziomach aktywności.
EMS będzie doskonałym wyborem w przypadku, kiedy czas poświęcany na programy siłowe jest ograniczony, a także w wypadku gdy potrzebne jest zwiększenie motywacji sportowca, co uzyskujemy poprzez zmienność i różnorodność w programie treningowym. Autor konkluduje, że istnieją nieodparte i przekonujące dowody na to, że elektrostymulacja jest właściwym i efektywnym uzupełnieniem reżimu treningowego służącego zwiększeniu siły mięśni. Jednocześnie jest to oryginalne narzędzie uzupełniające dla sportowców.

• pierwsza z grup podczas treningu gimnastycznego używała EMS z elektrodami umieszczonymi na prostowniku kolana,
• druga (grupa kontrolna) wykonywała jedynie trening gimnastyczny.
  Po pierwszych trzech tygodniach u grupy używającej EMS zaobserwowano wzrost siły
  mięśnia prostownika kolana oraz poprawę wyskoku, podczas gdy grupa kontrolna nie
  wykazała żadnych zmian w tożsamych parametrach. Poprawa wyskoku utrzymywała się wciąż po miesiącu od zaprzestania treningu z EMS.

Autor sugeruje, że krótkotrwałe włączanie EMS do treningu siłowego młodych gimnastyczek wpływa pozytywnie na wzrost siły mięśni i poprawę wyskoku.

• pierwsza grupa (grupa EMS) przez 5 tygodni stosowała elektrostymulację na mięśniu
  czworogłowym (3 sesje po 12 minut na tydzień) w połączeniu z tradycyjnym treningiem piłkarskim,
• druga grupa (grupa kontrolna) wykonywała jedynie klasyczny trening. Został
  wybrany program „Siła” na poziomie 5.Sportowcy przeszli badanie po 3 oraz po 5 tygodniu treningów i w obu przypadkach wykazali istotną poprawę siły mięśni czworogłowych, a także poprawiła się szybkość ćwiczeń z piłką, podczas gdy sprawdzian tożsamych parametrów u grupy kontrolnej ujawnił brak postępów.
  Autor zauważył, że połączenie tradycyjnego treningu ze stymulacją elektryczną niesie
  korzyści dla piłkarzy, gdyż EMS okazał się realnie pomocnym narzędziem służącym
  poprawie siły i specyficznych piłkarskich zadań. Może też tchnąć nieco zmienności do
  programu treningowego, co z kolei może prowadzić do zwiększenia motywacji u zawodników. Co więcej autor zaleca stosowanie elektrostymulatorów podczas kontuzji, aby złagodzić lub wyeliminować efekty „zastania” (detraining)

Które elektrostymulatory nadają się do treningu z elektrostymulatorem z uwzględnieniem poprawy siły, siły eksplozywnej