Studia kliniczne udowadniają skuteczność elektrycznej stymulacji mięśni cz. 1
Stymulacja elektryczna mięśni jest znaną techniką, której skuteczność została potwierdzona wieloma publikacjami naukowymi. Część z badań była przeprowadzona przy współpracy z Compex.
EFEKTY ELEKTROSTYMULACJI: poprawa siły i wyników u osób zdrowych i sportowców.
Czy elektryczna stymulacja nerwowo-mięśniowa o wysokiej częstotliwości jest odpowiednia zarówno dla jednostek zdrowych jak i dla sportowców?
Gondin et al., European Journal of Applied Physiology, Oct 2011, Vol. 111(10), pp. 2473-87.
W tym studium, autor przedstawia kompleksowy przegląd literatury, w celu dokładnego zobrazowania korzyści i ograniczeń jakie niesie ze sobą elektrostymulacja dla zdrowych jednostek, osób ćwiczących rekreacyjnie oraz zawodowych sportowców.
Elektryczna stymulacja mięśni (EMS) skutkuje znacznym przyrostem siły mięśniowej.
Kiedy EMS zostaje połączony z dynamicznym treningiem, może ona także wzmacniać
specyficzne umiejętności potrzebne w danych dyscyplinach, takie jak skoki czy zdolności szybkościowe na przykład sprinty.
elektrostymulacji „szybko-kurczliwe” włókna mięśniowe są aktywowane łatwiej na niższych poziomach intensywności, podczas gdy w trakcie ćwiczeń nie wspomaganych przez elektryczną stymulację mięśni zostają one zaangażowane dopiero na najwyższych poziomach aktywności.
EMS będzie doskonałym wyborem w przypadku, kiedy czas poświęcany na programy siłowe jest ograniczony, a także w wypadku gdy potrzebne jest zwiększenie motywacji sportowca, co uzyskujemy poprzez zmienność i różnorodność w programie treningowym. Autor konkluduje, że istnieją nieodparte i przekonujące dowody na to, że elektrostymulacja jest właściwym i efektywnym uzupełnieniem reżimu treningowego służącego zwiększeniu siły mięśni. Jednocześnie jest to oryginalne narzędzie uzupełniające dla sportowców.
Efekty łączenia elektrostymulacji i treningu gimnastycznego u dziewcząt przed okresem
dojrzewania
Deley et al., Journal of Strength and Conditioning Research, Feb 2011, Volume 25(2) pp. 520-526.
wymagają bardzo dynamicznego wysiłku. W tym francuskim studium, badano efekty użytkowania urządzenia Compex podczas 6 tygodniowego treningu, w którym połączono elektryczną stymulację mięśni (EMS) z treningiem gimnastycznym skupionym na budowaniu siły oraz ćwiczeniach wyskoków u gimnastyczek w wieku przed okresem dojrzewania. 16 dziewcząt zostało losowo podzielonych na dwie grupy:
- pierwsza z grup podczas treningu gimnastycznego używała EMS z elektrodami umieszczonymi na prostowniku kolana,
- druga (grupa kontrolna) wykonywała jedynie trening gimnastyczny.
Po pierwszych trzech tygodniach u grupy używającej EMS zaobserwowano wzrost siły
mięśnia prostownika kolana oraz poprawę wyskoku, podczas gdy grupa kontrolna nie
wykazała żadnych zmian w tożsamych parametrach. Poprawa wyskoku utrzymywała się wciąż po miesiącu od zaprzestania treningu z EMS.
Autor sugeruje, że krótkotrwałe włączanie EMS do treningu siłowego młodych gimnastyczek wpływa pozytywnie na wzrost siły mięśni i poprawę wyskoku.
Efekty treningu z elektrostymulatorem ze szczególnym uwzględnieniem poprawy siły, wyskoku oraz przyspieszenia i polepszenia kopnięć
Billot et al., Journal of Strength and Conditioning Research, May 2010, Vol. 24(5), pp. 1407- 1413.
20 mężczyzn grających w drużynach piłkarskich zostało podzielonych losowo na dwie grupy:
- pierwsza grupa (grupa EMS) przez 5 tygodni stosowała elektrostymulację na mięśniu
czworogłowym (3 sesje po 12 minut na tydzień) w połączeniu z tradycyjnym treningiem piłkarskim, - druga grupa (grupa kontrolna) wykonywała jedynie klasyczny trening. Został
wybrany program „Siła” na poziomie 5.Sportowcy przeszli badanie po 3 oraz po 5 tygodniu treningów i w obu przypadkach wykazali istotną poprawę siły mięśni czworogłowych, a także poprawiła się szybkość ćwiczeń z piłką, podczas gdy sprawdzian tożsamych parametrów u grupy kontrolnej ujawnił brak postępów.
Autor zauważył, że połączenie tradycyjnego treningu ze stymulacją elektryczną niesie
korzyści dla piłkarzy, gdyż EMS okazał się realnie pomocnym narzędziem służącym
poprawie siły i specyficznych piłkarskich zadań. Może też tchnąć nieco zmienności do
programu treningowego, co z kolei może prowadzić do zwiększenia motywacji u zawodników. Co więcej autor zaleca stosowanie elektrostymulatorów podczas kontuzji, aby złagodzić lub wyeliminować efekty „zastania” (detraining)
Które elektrostymulatory nadają się do treningu z elektrostymulatorem z uwzględnieniem poprawy siły, siły eksplozywnej
https://elektrostymulatory.net/poznaj-rower-treningowy-octane-fitness-airdynex/
https://elektrostymulatory.net/trening-oddechowy-czy-trenazery-oddechowe-moga-pomoc/