Wypożyczalnia elektrostymulatorów
Wypożyczalnia elektrostymulatorów
Wypożyczalnia
Wypożyczalnia
Co to jest Compex SP 8.0 WOD Edition?
Gwarancja 5 lat na WOD Edition
Compex udziela na WOD Edition 5-letniej gwarancji w opcji 2 lata + 3 lata po rejestracji urządzenia. Zwykły Compex SP 8.0 ma 3 lata (2 + 1).
Elektrody
W pudełku WOD Edition producent dodaje na start 32 elektrody, czyli dwa razy więcej niż w zwykłym SP 8.0. Na początek w zupełności wystarczy, a przy regularnym używaniu warto mieć zapas.
Pamiętaj: Regularna wymiana elektrod (średnio co 20-30 użyć) gwarantuje maksymalny komfort stymulacji, chroni skórę przed podrażnieniami i pozwala w pełni wykorzystać moc Twojego urządzenia.
Pokrycie funkcji elektrostymulacji Compex SP 8.0 WOD
(% względem modelu flagowego i bazy programowej)
Porównaj z podobnymi modelami
Alternatywy innych marek
Compex WOD Edition a Compex SP 8.0: co obejmuje dopłata?
Pod względem elektronicznym Compex SP 8.0 WOD Edition i Compex SP 8.0 to dokładnie takie same urządzenia: ten sam pilot, 4 moduły, 40 programów, funkcje Mi-Scan, Mi-Action, Mi-TENS i Mi-AutoRange oraz parametry 120 mA, 150 Hz i 400 µs. Wersja WOD nie ma żadnego programu, którego nie miałby zwykły Compex SP 8.0.
Compex SP 8.0 WOD Edition kosztuje 3 699 zł, czyli o 509 zł więcej niż Compex SP 8.0 (3 190 zł). W pudełku WOD Edition producent dodaje na start 16 dodatkowych elektrod EasySnap (razem 32), 4 elastyczne opaski do mocowania modułów i miękkie etui podróżne, a gwarancja wynosi 5 lat zamiast 3. Po doliczeniu do ceny SP 8.0 tych samych akcesoriów kupowanych osobno różnica między obiema wersjami wynosi ok. 96 zł.
| Pozycja | Compex SP 8.0 kupowany osobno | Compex SP 8.0 WOD Edition |
|---|---|---|
| Pilot, 4 moduły, stacja dokująca, ładowarka, USB, sztywny futerał, osłona pilota | 3 190 zł | w zestawie |
| 16 elektrod EasySnap (8× 5×5, 4× 5×10 z 1 zatrzaskiem, 4× 5×10 z 2 zatrzaskami) | w zestawie | w zestawie |
| 16 dodatkowych elektrod Compex EasySnap (2 paczki 5×5, 2 paczki 5×10 z dwoma zatrzaskami i 2 paczki 5×10 z jednym zatrzaskiem) | 263,94 zł | w zestawie (razem 32 elektrody) |
| 4 elastyczne opaski do mocowania modułów | 149 zł | w zestawie |
| Miękkie etui podróżne (oprócz sztywnego futerału) | brak | w zestawie |
| Gwarancja | 3 lata (2 lata + 1 rok po rejestracji) | 5 lat (2 lata + 3 lata po rejestracji) |
| Wygląd | klasyczny, biały | kamuflaż, tyły modułów i pilota czarne |
| Razem | 3 602,94 zł | 3 699 zł |
Dla kogo jest Compex WOD Edition?
Producent przygotował tę edycję z myślą o osobach trenujących funkcjonalnie, które obciążają te same grupy mięśni przez kilka dni z rzędu. Broszura Compex podaje przykład: jednego dnia bieg, drugiego przysiady, trzeciego ciężary, czyli trzy dni pracy nóg pod rząd, nawet do 5 sesji w tygodniu. Przy takim planie treningowym stymulator ma dwa zadania: przygotować mięśnie przed WOD-em (programy Rozgrzewka i Wzmocnienie przedstartowe) oraz przyspieszyć ich regenerację po treningu (program Regeneracja po treningu, najlepiej od razu, najpóźniej do 3 godzin po wysiłku).
Drugą grupą są osoby, które chcą budować siłę pod konkretne ćwiczenia: przysiady, wyciskania nad głowę, martwy ciąg, thruster czy podciąganie. Poradnik Compex „Functional Training and Muscle Stim” rozpisuje 11 ćwiczeń WOD na grupy mięśni, program (Odporność) i ułożenie elektrod. Opis wszystkich 11 ćwiczeń przygotowany na bazie tego poradnika znajduje się w dalszej części strony.
Trzecia grupa to zawodnicy startujący w zawodach. Ambasadorzy Compex opisują w broszurze program Rozgrzewka włączany między konkurencjami, aby utrzymać gotowość mięśni, oraz Regenerację postartową, gdy kilka konkurencji wypada jednego dnia. Bezprzewodowe moduły można nosić pod ubraniem i swobodnie poruszać się po hali, bez kabli łączących elektrody z pilotem.
WOD Edition sprawdza się też w boxach, klubach i u par trenujących razem. 32 elektrody i 4 opaski to zapas, który zwykle dokupuje się osobno, a Mi-Scan działa na każdym module niezależnie, więc urządzenie dopasuje parametry stymulacji do dwóch różnych osób. Na dwa stanowiska w sklepie czeka pakiet 2 × WOD.
Technologia Muscle Intelligence w WOD Edition
40 programów w 5 kategoriach, identyczne jak w SP 8.0
Odporność (Resistance)
Siła (Strength)
Siła eksplozywna (Explosive Strength)
Roztrenowanie (Overcompensation)
Wzmocnienie stawu skokowego (Ankle Twist Prevention)
Cross training (Cross-Training)
Wzmocnienie mięśni głębokich (stabilizacja tułowia) (Core Stabilisation)
Hipertrofia (Hypertrophy)
Budowa masy mięśniowej (Muscle Building)
Wzmocnienie przedstartowe (Potentiation)
Rozgrzewka (Warm-up)
Kapilaryzacja (Capillarisation)
Zmniejszenie napięcia (Reduce Muscle Tension)
Bóle mięśniowe (Muscle Pain)
Ból karku (Neck Pain)
Ból pleców (Back Pain)
Lumbago (Lumbago)
Łokieć tenisisty (Epicondylitis)
Zapalenie ścięgien (Tendinitis)
Uczucie „ciężkich nóg” (Heavy Legs)
Zapobieganie skurczom (Cramp Prevention)
Regeneracja postartowa (Competition Recovery)
Masaż relaksacyjny (Relaxing Massage)
Redukcja bólu mięśni (zakwasów) (Reduce Muscle Soreness)
Masaż przywracający (Reviving Massage)
Wzmocnienie mięśni (Reinforcement)
Ujędrnij uda (Tone your Thighs)
Sześciopak (Get a 6-pack)
Mocniejsze bicepsy (Get Stronger Biceps)
Rozbudowa barków (Build your Shoulders)
Rozbudowa klatki piersiowej (Build your Pecs)
Ujędrnij brzuch (Firm your Stomach)
Kształtowanie pośladków (Shape your Buttocks)
Body Power (Body Power)
Drenaż limfatyczny (Lymphatic Drainage)
Programy najczęściej używane w treningu WOD
| Program | Działanie | Kiedy stosować |
|---|---|---|
| Odporność (Resistance) | Program, który poradnik Compex wskazuje dla wszystkich 11 ćwiczeń WOD. Skurcze trwają po kilka sekund i są oddzielone krótkimi przerwami. Według broszury taki trening doprowadza mięsień do zmęczenia i uczy go powtarzać mocne skurcze przez dłuższy czas, czyli tego, czego wymaga WOD. | Cykl 4–6 tygodni, 3 sesje w tygodniu na te same grupy mięśni, w dni bez treningu albo po lekkim WOD-zie. Maksymalnie 2 grupy mięśni w jednym cyklu. 2–3 cykle w sezonie. |
| Siła (Strength) | Broszura Compex zaleca osobom trenującym CrossFit dwa cykle: najpierw Siła, potem Odporność. Program Siła angażuje szybkokurczliwe włókna typu IIb bardzo mocnymi, krótkimi skurczami z długimi przerwami. Im wyższa intensywność sesji, tym większy odsetek włókien mięśniowych pracuje. | 2 cykle po 3–5 tygodni, 3 sesje w tygodniu, a między cyklami tydzień przejściowy z jedną sesją. Kończyny dolne: w pierwszej kolejności mięśnie czworogłowe. Górna część ciała: mięsień piersiowy, biceps albo najszerszy grzbietu, zależnie od celu. |
| Wzmocnienie mięśni głębokich (Core Stabilisation) | Jednoczesna stymulacja mięśni brzucha i odcinka lędźwiowego, połączona z powolnym wydechem. Według Compex program odciąża dolny odcinek pleców i daje intensywny trening mięśni brzuszno-lędźwiowych, które przenoszą siłę między górną a dolną częścią ciała w prawie każdym ćwiczeniu WOD. | 3 sesje w tygodniu przez 4–6 tygodni (według broszury 3–5), następnie 1 sesja w tygodniu podtrzymująco. Ambasadorka Compex wykonuje ten program 2–3 razy w tygodniu na zakończenie treningu. |
| Rozgrzewka (Warm-up) | Około 9 minut drgań mięśnia przeplatanych skurczami. Według producenta program znacznie zwiększa przepływ krwi i poprawia zdolność mięśnia do skurczu, a przy powtarzanych ciężkich ćwiczeniach opóźnia zmęczenie układu nerwowego. W SP 8.0 intensywność dobiera automatycznie funkcja Mi-AutoRange. | Bezpośrednio przed WOD-em, na główne grupy mięśni danego treningu. Ambasadorzy Compex używają tego programu także między konkurencjami na zawodach. |
| Wzmocnienie przedstartowe (Potentiation) | Program krótszy od Rozgrzewki (poniżej 4 minut), nastawiony na kurczliwość mięśnia. Według Compex zwiększa szybkość skurczu i przewodnictwa nerwowego. | Po zwykłej rozgrzewce, bezpośrednio przed startem albo ciężką częścią WOD-u. Nie zastępuje rozgrzewki, ponieważ nie pobudza krążenia w takim stopniu jak ona. |
| Regeneracja po treningu (Training Recovery) | Program bez silnych skurczów, odczuwany jako drgania przypominające masaż. Producent wskazuje trzy mechanizmy działania: zwiększenie miejscowego przepływu krwi, pobudzenie wydzielania endorfin i rozluźnienie mięśnia. | Najlepiej od razu po WOD-zie, najpóźniej do 3 godzin po wysiłku, na każdą mocno obciążoną grupę mięśni. Program można stosować codziennie. |
| Regeneracja postartowa (Competition Recovery) | Program do głębokiej regeneracji po zawodach albo bardzo ciężkim wysiłku. Według producenta jego częstotliwość ogranicza ryzyko skurczu całkowicie wyczerpanego mięśnia. | Po zawodach oraz między konkurencjami, gdy kilka z nich wypada jednego dnia. |
| TENS przeciwbólowy (Pain Management TENS) | Stymulacja czuciowa, odczuwana jako mrowienie pod elektrodami. Poradnik Compex zaleca ją przy bólu stawu, ścięgna lub więzadła w fazie ostrej, gdy należy unikać obciążania. Program współpracuje z funkcją Mi-TENS, która zapobiega niepożądanym skurczom mięśni. | Elektrody na bolesnym miejscu, intensywność do wyraźnego mrowienia. W przypadku urazu najpierw konieczna jest diagnoza lekarska. |
| Zmniejszenie napięcia (Reduce Muscle Tension) | Program na świeży przykurcz (1–3 dni), np. kręcz szyi albo lumbago po ciężkim treningu z ciężarami. Według producenta rozluźnia napięte fragmenty mięśnia. | Elektrody na bolącym mięśniu zgodnie z podpowiedzią na ekranie pilota, intensywność do widocznych drgań. |
| Bóle mięśniowe (Muscle Pain) | Program na przykurcz utrzymujący się dłużej niż 3–5 dni (kark, plecy, odcinek lędźwiowy). Producent opisuje go jako program poprawiający ukrwienie mięśnia lub ścięgna w fazie przewlekłej. | Elektrody na bolącym mięśniu, intensywność do widocznych drgań. Wcześniej należy wykluczyć naderwanie mięśnia. |
Compex w treningu funkcjonalnym: 11 ćwiczeń WOD, stabilizacja tułowia, rozgrzewka, regeneracja i ból
Trening funkcjonalny to według Compex połączenie gimnastyki, podnoszenia ciężarów i sportów wytrzymałościowych. Rozwija 10 cech: wydolność krążeniowo-oddechową, wytrzymałość, siłę, gibkość, moc, szybkość, zwinność, koordynację, równowagę i precyzję. WOD (Workout of the Day), czyli trening dnia, opiera się na trzech zasadach: ruchy funkcjonalne (pchanie, ciągnięcie, skok, bieg, podnoszenie), stała zmienność (jednego dnia obwód, następnego sam bieg albo czysta siła) i wysoka intensywność. Na bazie poradnika Compex „Functional Training and Muscle Stim” poniżej znajduje się opis 11 ćwiczeń WOD z programem i rozmieszczeniem elektrod, a dalej stabilizacja tułowia, rozgrzewka i wzmocnienie przedstartowe, regeneracja oraz dobór programu przeciwbólowego. Oryginał poradnika w języku angielskim jest do pobrania z naszego serwera.
Zasady cyklu siłowego
- Cykl przygotowawczy trwa 4–6 tygodni. Te same mięśnie stymuluje się 3 razy w tygodniu, w sesjach rozłożonych możliwie równo, w dni bez treningu albo bez ciężkiego WOD-u.
- W jednym cyklu pracuje się nad maksymalnie 2 grupami mięśni, nawet jeśli ćwiczenie angażuje ich pięć. Poradnik podaje mięśnie według priorytetu (przy przysiadzie bez obciążenia są to czworogłowe uda), ale można wybrać własne słabe ogniwo.
- Intensywność ma być zawsze najwyższa, jaką da się znieść z rozsądnym komfortem. Od niej zależy, ile włókien mięśniowych pracuje; im wyższa, tym większy postęp. Podnosi się ją w trakcie sesji i z sesji na sesję. Ból albo dyskomfort oznacza natychmiastowe przerwanie sesji.
- Pierwszy cykl wykonuje się w pozycji statycznej (izometrycznej). Łączenie ruchu ze stymulacją nie ma według Compex udowodnionej dodatkowej skuteczności i powinno być zarezerwowane dla pracy pod okiem trenera.
- Praca dynamiczna, czyli CCMT (Compex Combined Muscle Training), jest dla osób, które znają elektrostymulację i mają za sobą pełny cykl (minimum 4–6 tygodni po 3 sesje). Wprowadza się ją stopniowo: w 1. tygodniu 10 skurczów w ruchu, reszta sesji izometrycznie, w 2. tygodniu 15 i tak dalej.
- W czasie każdego skurczu stymulowany mięsień napina się dodatkowo samemu, bez ruchu kończyną.
- Dla wszystkich 11 ćwiczeń i wszystkich mięśni poradnik wskazuje jeden program: Odporność (Resistance).
- Pozycja izometryczna, do której poradnik odsyła przy większości mięśni, oznacza unieruchomienie stymulowanej kończyny (przytrzymanie jej końców), żeby mięsień napinał się bez ruchu w stawie i nie skracał się w trakcie skurczu.
- Cały cykl można powtórzyć 2–3 razy w sezonie.
- Technikę ćwiczeń ustala się z trenerem w boxie. Jak pisze Compex: siła bez kontroli jest niczym.
Przysiad bez obciążenia (Air Squat)
Ruch: z pozycji stojącej biodra idą w tył, kolana i biodra się zginają, tułów schodzi w dół, potem powrót do wyprostu. Czworogłowe uda, statycznie: pozycja siedząca z kolanami zgiętymi pod kątem ok. 90°, kostki unieruchomione (np. zaczepione pod ławką), żeby silny skurcz nie wyprostował kolana. Czworogłowe uda, dynamicznie (dopiero po pełnym cyklu): pozycja siedząca na krześle; gdy zaczyna się skurcz, zejście do półprzysiadu i powrót, 3–5 razy w czasie jednego skurczu; plecy proste, lędźwie lekko wygięte, wzrok przed siebie; w fazie aktywnego odpoczynku pozycja stojąca. Pośladkowe, statycznie: izometrycznie, bez ruchu. Pośladkowe, dynamicznie: leżenie na plecach z ugiętymi kolanami, stopami na podłodze i rękami wzdłuż ciała; w czasie skurczu uniesienie miednicy z napięciem pośladków, utrzymane do końca skurczu; opcjonalnie mała piłka ściskana między kolanami. Prostowniki lędźwiowe: tylko statycznie, izometrycznie.
Elektrody umieszcza się według schematu z poradnika (poniżej) albo według ekranu pilota po wybraniu mięśnia. Priorytet: czworogłowe obu nóg (2 kanały). Drugi wybór pośladkowe, trzeci prostowniki lędźwiowe. W jednym cyklu maksymalnie 2 grupy mięśni.
Przysiad ze sztangą z przodu (Front Squat)
Ruch: przysiad ze sztangą trzymaną z przodu, na wysokości barków. Czworogłowe uda, statycznie: pozycja siedząca, kolana ok. 90°, kostki unieruchomione. Dynamicznie (po pełnym cyklu): półprzysiady z krzesła, 3–5 w czasie skurczu, plecy proste, wzrok przed siebie, w przerwie pozycja stojąca. Pośladkowe, statycznie: izometrycznie. Dynamicznie: mostek biodrowy w leżeniu na plecach, utrzymany przez cały skurcz, opcjonalnie z piłką między kolanami. Prostowniki lędźwiowe: tylko statycznie, izometrycznie.
Elektrody według schematu z poradnika (poniżej) albo ekranu pilota. Priorytet jak w przysiadzie bez obciążenia: czworogłowe obu nóg, potem pośladkowe, potem prostowniki lędźwiowe.
Przysiad ze sztangą nad głową (Overhead Squat)
Ruch: przysiad z ciężarem trzymanym nad głową na w pełni wyprostowanych ramionach. Czworogłowe uda: statycznie w pozycji siedzącej z kolanami ok. 90° i unieruchomionymi kostkami; dynamicznie półprzysiady z krzesła, 3–5 w czasie skurczu. Pośladkowe: statycznie izometrycznie; dynamicznie mostek biodrowy utrzymany przez cały skurcz. Prostowniki lędźwiowe: tylko statycznie. Równoległoboczne, statycznie: izometrycznie, bez ruchu. Równoległoboczne, dynamicznie (po pełnym cyklu): pozycja siedząca na krześle; gdy zaczyna się skurcz, wyciągnięcie rąk przed siebie (jak przy pchaniu) i ściągnięcie ich do siebie (jak przy ciągnięciu), ruch bardzo podobny do wiosłowania, 3–5 razy w czasie skurczu, plecy proste.
Elektrody według schematu z poradnika (poniżej) albo ekranu pilota. Czworogłowe i pośladkowe jak przy przysiadach; dodatkowo mięśnie równoległoboczne między łopatkami, jeśli słabym ogniwem jest utrzymanie sztangi nad głową.
Wyciskanie sztangi nad głowę (Shoulder Press)
Ruch: ze sztangą na barkach wyciskanie ciężaru w górę bez ugięcia kolan, bez napędu biodrami i bez podskoku. Naramienne, statycznie: izometrycznie, bez ruchu. Naramienne, dynamicznie (po pełnym cyklu): pozycja stojąca z rękami wzdłuż ciała; w czasie skurczu uniesienie ramion bokiem do wysokości barków i opuszczenie, 3–5 razy w czasie skurczu, plecy proste. Równoległoboczne, statycznie: izometrycznie. Dynamicznie: wiosłowanie bez ciężaru w pozycji siedzącej na krześle, 3–5 razy w czasie skurczu.
Elektrody według schematu z poradnika (poniżej) albo ekranu pilota. Priorytet: mięśnie naramienne obu barków (2 kanały), potem równoległoboczne.
Wyciskanie z pomocą nóg (Push Press)
Ruch: ze sztangą na barkach małe ugięcie kolan i z tego napędu wyciskanie ciężaru w górę. Naramienne, statycznie: izometrycznie, bez ruchu. Dynamicznie (po pełnym cyklu): unoszenie ramion bokiem do wysokości barków w czasie skurczu, 3–5 powtórzeń, plecy proste. Równoległoboczne, statycznie: izometrycznie. Dynamicznie: wiosłowanie bez ciężaru w pozycji siedzącej, 3–5 powtórzeń w czasie skurczu.
Elektrody według schematu z poradnika (poniżej) albo ekranu pilota. Naramienne obu barków jako priorytet, równoległoboczne jako drugi wybór.
Podrzut sztangi nad głowę (Push Jerk)
Ruch: wyniesienie ciężaru nad głowę z dwoma małymi ugięciami kolan: pierwsze daje napęd, drugie pozwala wejść pod sztangę. Naramienne, statycznie: izometrycznie, bez ruchu. Dynamicznie (po pełnym cyklu): unoszenie ramion bokiem do wysokości barków, 3–5 razy w czasie skurczu, plecy proste. Równoległoboczne, statycznie: izometrycznie. Dynamicznie: wiosłowanie bez ciężaru w pozycji siedzącej, 3–5 razy w czasie skurczu.
Elektrody według schematu z poradnika (poniżej) albo ekranu pilota. Naramienne jako priorytet, równoległoboczne jako drugi wybór.
Martwy ciąg (Deadlift)
Ruch: sztanga startuje z ziemi; nogi i tułów unoszą ciężar do zwisu na wyprostowanych ramionach. Dwugłowe uda, statycznie: izometrycznie, bez ruchu. Dwugłowe uda, dynamicznie (po pełnym cyklu): pozycja stojąca; gdy zaczyna się skurcz, pochylenie tułowia w biodrach z lekkim ugięciem kolan, potem powrót do wyprostu; ruch jak good morning bez sztangi, 3–5 razy w czasie skurczu, plecy w pozycji neutralnej. Pośladkowe, statycznie: izometrycznie. Dynamicznie: mostek biodrowy utrzymany przez cały skurcz, opcjonalnie z piłką między kolanami. Prostowniki lędźwiowe: tylko statycznie, izometrycznie.
Elektrody według schematu z poradnika (poniżej) albo ekranu pilota. Priorytet: tylna strona ud obu nóg (2 kanały), potem pośladkowe, potem prostowniki lędźwiowe.
Martwy ciąg sumo z wysokim przyciąganiem (Sumo Deadlift High Pull)
Ruch: start jak w martwym ciągu, ale w szerokim rozkroku i z wąskim chwytem; nogi i biodra rozpędzają ciężar aż do pozycji końcowej tuż pod brodą. Dwugłowe uda: statycznie izometrycznie; dynamicznie good morning bez sztangi, 3–5 razy w czasie skurczu. Pośladkowe: statycznie izometrycznie; dynamicznie mostek biodrowy. Prostowniki lędźwiowe: tylko statycznie. Naramienne: statycznie izometrycznie; dynamicznie unoszenie ramion bokiem, 3–5 razy w czasie skurczu. Czworoboczny: tylko statycznie, izometrycznie.
Elektrody według schematu z poradnika (poniżej) albo ekranu pilota. Priorytet jak w martwym ciągu (tył ud, pośladki, lędźwie); naramienne i czworoboczny tylko wtedy, gdy wynik ogranicza górna część ciała.
Zarzut piłki lekarskiej (Med Ball Clean)
Ruch: start jak do martwego ciągu, szybki wyprost bioder i kolan, uniesienie barków i wejście pod piłkę do pozycji przysiadu, potem wstanie. Dwugłowe uda: statycznie izometrycznie; dynamicznie good morning bez sztangi, 3–5 razy w czasie skurczu, plecy neutralne. Pośladkowe: statycznie izometrycznie; dynamicznie mostek biodrowy przez cały skurcz. Prostowniki lędźwiowe: tylko statycznie. Czworogłowe uda: statycznie w pozycji siedzącej z kolanami ok. 90° i unieruchomionymi kostkami (poradnik nie podaje tu wariantu dynamicznego). Czworoboczny: tylko statycznie, izometrycznie.
Elektrody według schematu z poradnika (poniżej) albo ekranu pilota. Priorytet: tył ud, pośladki, lędźwie; czworogłowe jako czwarty wybór (faza wstawania z przysiadu), czworoboczny jako piąty.
Thruster, czyli przysiad z wyciskaniem nad głowę (Thruster)
Ruch: ze sztangą na wysokości barków przysiad ze sztangą z przodu i w fazie wstawania wyciśnięcie sztangi nad głowę. Czworogłowe uda: statycznie w pozycji siedzącej z kolanami ok. 90°, kostki unieruchomione; dynamicznie (po pełnym cyklu) półprzysiady z krzesła, 3–5 w czasie skurczu, w przerwie pozycja stojąca. Pośladkowe: statycznie izometrycznie; dynamicznie mostek biodrowy przez cały skurcz. Prostowniki lędźwiowe: tylko statycznie. Naramienne: tylko statycznie, izometrycznie (poradnik nie podaje tu wariantu dynamicznego).
Elektrody według schematu z poradnika (poniżej) albo ekranu pilota. Priorytet: czworogłowe obu nóg, potem pośladkowe, potem prostowniki lędźwiowe; naramienne jako czwarty wybór, gdy sztanga zatrzymuje się nad głową.
Podciąganie siłowe (Strict Pull Up)
Ruch: zwis na drążku na wyprostowanych ramionach i podciągnięcie bez zamachu, aż broda przejdzie nad drążek. Najszerszy grzbietu, statycznie: pozycja siedząca na krześle z podłokietnikami; powolny wydech z wciągnięciem brzucha, łokcie wciśnięte w podłokietniki, napięte pośladki, proste plecy. Dwugłowy ramienia (biceps): tylko statycznie, izometrycznie, bez ruchu w łokciu. Naramienne: tylko statycznie, izometrycznie. Dla tego ćwiczenia poradnik nie podaje wariantu dynamicznego.
Elektrody według schematu z poradnika (poniżej) albo ekranu pilota. Priorytet: najszerszy grzbietu po obu stronach (2 kanały), potem bicepsy, na końcu naramienne.
Stabilizacja tułowia (core)
Dolny odcinek kręgosłupa to według Compex pomost, przez który siła przechodzi między górną a dolną częścią ciała. Gdy pracuje dobrze, cały ruch jest mechanicznie wydajny. Dlatego poradnik zaleca włączenie do planu regularnych sesji stabilizacji: stymulacji mięśni brzucha i dolnego odcinka pleców razem z ćwiczeniami mięśni posturalnych, bez angażowania włókien szybkokurczliwych.
Korzyść ze stymulacji jest według producenta podwójna: odciąża dolny odcinek pleców, a jednocześnie daje mięśniom brzucha i lędźwi intensywny trening. Przydaje się to niemal w każdym WOD-zie, od thrusterów po martwe ciągi.
Program: Wzmocnienie mięśni głębokich (Core Stabilisation)
Elektrody: Brzuch i lędźwie jednocześnie, według schematu z poradnika (powyżej): 2 kanały na mięśnie brzucha, 2 na prostowniki lędźwiowe.
Wykonanie: Statycznie: pozycja siedząca na twardym krześle z prostymi plecami. Przy każdym skurczu powolny wydech do końca, przez cały czas trwania skurczu, z wciągnięciem brzucha. Dynamicznie: podpór na przedramionach twarzą do podłogi (deska), ciało proste, na kolanach albo na wyprostowanych nogach; pozycję utrzymuje się przez cały skurcz, w przerwie kolana opuszcza się na ziemię.
Dawkowanie: 4–6 tygodni (broszura Compex: 3–5), najlepiej 3 sesje w tygodniu. Po zakończeniu cyklu 1 sesja w tygodniu tym samym programem dla utrzymania efektu. Ambasadorka Compex Sophara Sam opisuje w broszurze 2–3 sesje w tygodniu na koniec treningu, bo zajmują mniej czasu niż klasyczne ćwiczenia core.
Przed WOD-em: Rozgrzewka i Wzmocnienie przedstartowe
Rozgrzewka jest według Compex obowiązkowym krokiem przed każdym treningiem: przygotowuje mięsień do wydajnej pracy. Program Rozgrzewka (Warm-up) uzupełnia zwykłą rozgrzewkę, a nie ją zastępuje. Trwa około 9 minut i wykonuje się go tuż przed startem WOD-u. Program wywołuje rytmiczne drgania stymulowanego mięśnia. Według producenta ten rodzaj aktywacji wyraźnie zwiększa przepływ krwi i poprawia zdolność mięśnia do skurczu, a przy powtarzanych ruchach wymagających maksymalnego wysiłku opóźnia „zmęczenie nerwowe”, fizyczne lub psychiczne. Broszura dodaje, że w SP 8.0 intensywność rozgrzewki ustawia automatycznie Mi-AutoRange.
Wzmocnienie przedstartowe (Potentiation) również włącza się przed WOD-em, ale jest krótsze (poniżej 4 minut) i ma inne zadanie: poprawić kurczliwość mięśnia. Według Compex jego głównym efektem jest większa szybkość skurczu i przewodzenia nerwowego. Stosuje się je zawsze po zwykłej rozgrzewce, bo nie pobudza krążenia tak jak program Rozgrzewka. Ambasador Compex Olivier Léoty opisuje w broszurze Rozgrzewkę między dwiema konkurencjami na zawodach: utrzymuje mięśnie w gotowości, żeby szybciej wejść na pełne obroty.
- Elektrody umieszcza się na głównych mięśniach danego WOD-u, według ułożenia pokazanego na pilocie.
- Pozycja ciała wg podpowiedzi pilota dla wybranego mięśnia i programu.
- Intensywność w fazie drgań podnosi się, aż drgania mięśnia będą wyraźnie odczuwalne i widoczne. W fazie skurczów tężcowych (mocny skurcz) podnosi się ją do najwyższego poziomu, jaki da się znieść z rozsądnym komfortem. Ból albo dyskomfort oznacza natychmiastowe przerwanie sesji.
Po WOD-zie: Regeneracja po treningu i Regeneracja postartowa
Ciężka sesja wywołuje przejściowe zmęczenie. Compex pisze wprost, że dobry plan to treningi i regeneracja między nimi, a na zawodach także między konkurencjami. Trening, zanim mięśnie odzyskają potencjał, zmniejsza korzyść z poprzedniego albo prowadzi do kłopotów typowych dla przetrenowania. Program Regeneracja po treningu (Training Recovery) ma według producenta wspierać regenerację po intensywnym wysiłku na trzy sposoby: zwiększa miejscowy przepływ krwi w mięśniu, pobudza wydzielanie endorfin (naturalnych substancji o działaniu przeciwbólowym) i rozluźnia mięsień.
W odróżnieniu od programów budujących mięsień Regeneracja po treningu nie wywołuje silnych skurczów. Daje proste drgania mięśnia, odczuwane jak masaż. Regenerację postartową (Competition Recovery) włącza się po bardzo wyczerpującym wysiłku, gdy mięśnie są skrajnie zmęczone; według producenta jej częstotliwość ogranicza ryzyko skurczu całkowicie wyczerpanego mięśnia. Ambasadorka Compex używa jej na zawodach, gdy kilka konkurencji wypada jednego dnia i jest mało czasu między nimi.
- Elektrody na głównych mięśniach danego WOD-u, według ułożenia na pilocie.
- Pozycja wygodna, rozluźniona, wg podpowiedzi pilota.
- Intensywność podnosi się, aż drgania mięśnia będą wyraźnie odczuwalne i widoczne. Ból albo dyskomfort oznacza koniec sesji.
- Regenerację po treningu włącza się najlepiej od razu po WOD-zie, najpóźniej w ciągu 3 godzin.
- Jak każdy program Compex, Regenerację po treningu można stosować na wszystkie grupy mięśni mocno obciążone w WOD-zie.
Ból po treningu funkcjonalnym: który program i kiedy
Trening funkcjonalny mocno obciąża stawy, mięśnie i ścięgna, zwłaszcza gdy technika siada ze zmęczenia. Stąd ból, a czasem uraz. Poradnik Compex stawia jeden warunek przed włączeniem jakiegokolwiek programu: trzeba nazwać rodzaj bólu. Od tego zależy, który z trzech programów jest właściwy. Ból mięśnia, który może być naderwaniem lub zerwaniem, wymaga odpoczynku i lekarza, nie stymulatora.
TENS przeciwbólowy (Pain Management TENS). Ból stawu, ścięgna i więzadła jest wśród sportowców częsty; programy tego typu stosują fizjoterapeuci. Poradnik przeznacza go do fazy ostrej urazu, gdy należy unikać nacisku i obciążania bolącego miejsca. Program daje stymulację czuciową (mrowienie pod elektrodami), która według producenta pomaga łagodzić ból. W SP 8.0 czuwa nad nim funkcja Mi-TENS, która obniża intensywność, gdy wykryje skurcz.
Bóle mięśniowe (Muscle Pain). Dla fazy przewlekłej i dla przykurczów, które nie ustępują dłużej niż 3–5 dni. Według producenta program poprawia ukrwienie mięśnia lub ścięgna i wspiera regenerację.
Zmniejszenie napięcia (Reduce Muscle Tension). Po ciężkiej pracy, intensywnym treningu albo zawodach część mięśnia zostaje napięta i lekko bolesna. To przykurcz, który według Compex powinien ustąpić po kilku dniach odpoczynku, przy dobrym nawodnieniu, diecie z solami mineralnymi i tym programie. Ważne rozróżnienie: świeży przykurcz (1–3 dni) to Zmniejszenie napięcia, starszy (ponad 3–5 dni) to Bóle mięśniowe.
| Rodzaj bólu | Kiedy | Program | Przykłady z poradnika |
|---|---|---|---|
| Mięśniowy | przykurcz przewlekły, ponad 3–5 dni | Bóle mięśniowe (Muscle Pain) | ból karku, ból pleców, ból dolnego odcinka pleców |
| Mięśniowy | przykurcz ostry, 1–3 dni | Zmniejszenie napięcia (Reduce Muscle Tension) | kręcz szyi, lumbago |
| Niemięśniowy | staw, ścięgno, więzadło | TENS przeciwbólowy (Pain Management TENS) | ból stawu, ból ścięgna, ból więzadła |
- Elektrody: w TENS przeciwbólowym zasada jest prosta, elektrodami pokrywa się bolesne miejsce. W Bólach mięśniowych i Zmniejszeniu napięcia umieszcza się je na bolącym mięśniu, według ułożenia na pilocie.
- Pozycja wg podpowiedzi pilota, ale zawsze wygodna.
- Intensywność: w TENS przeciwbólowym podnosi się ją stopniowo, aż pojawi się mrowienie pod elektrodami. W Bólach mięśniowych i Zmniejszeniu napięcia podnosi się ją, aż drgania mięśnia będą wyraźnie widoczne.
- Z instrukcji producenta: Compex stymuluje neurony ruchowe u osób zdrowych oraz nerwy czuciowe w celu uzyskania efektu przeciwbólowego; jest wyrobem medycznym z certyfikatem CE. Przy urazie diagnoza należy do lekarza lub fizjoterapeuty.
Pakiety z Compex SP 8.0 WOD Edition
Plan elektrostymulacji w tygodniu treningowym
Poradnik Compex nie podaje gotowego kalendarza, tylko zasady, z których łatwo ułożyć tydzień. Cykl Odporność na wybrane 2 mięśnie (np. czworogłowe i pośladkowe pod przysiady i thrustery) to 3 sesje w tygodniu, możliwie równo rozłożone, w dni bez WOD-u albo po lekkim treningu, nigdy po ciężkiej sesji na te same nogi. Rozgrzewka trwa około 9 minut i wykonuje się ją tuż przed każdym WOD-em na mięśnie, które tego dnia pracują; przed startem w zawodach dochodzi jeszcze Wzmocnienie przedstartowe. Regeneracja po treningu przypada po każdym WOD-zie, najpóźniej do 3 godzin. Stabilizacja tułowia to 3 sesje w tygodniu, choćby na koniec treningu, tak jak robi to jedna z ambasadorek Compex.
Broszura Compex przypomina, że przy 5 sesjach w tygodniu zawodnik powinien regularnie odwiedzać fizjoterapeutę lub osteopatę. Stymulator jest według Compex jednym z narzędzi do dbania o ciało, a nie zamiennikiem specjalisty. Po 4–6 tygodniach cyklu przychodzi przerwa albo zmiana na inne dwa mięśnie; cały cykl powtarza się 2–3 razy w sezonie.
Zawartość zestawu Compex SP 8.0 WOD Edition
- Pilot (stymulator bezprzewodowy) w wersji camo z czarnym tyłem
- 4 moduły bezprzewodowe z technologią Mi, camo z czarnymi tyłami
- Stacja dokująca do ładowania pilota i modułów
- Ładowarka
- Przewód USB
- 8 elektrod 5×10 cm z 2 zatrzaskami
- 16 elektrod 5×5 cm z 1 zatrzaskiem
- 8 elektrod 5×10 cm z 1 zatrzaskiem (razem 32 elektrody, dwa razy więcej niż w SP 8.0)
- 4 elastyczne opaski do mocowania modułów
- Sztywny futerał
- Dodatkowe miękkie etui podróżne
- Osłona pilota
- Instrukcja obsługi
Dane techniczne Compex SP 8.0 WOD Edition
- Technologia: bezprzewodowa, pilot + 4 moduły wpinane w elektrody
- Kanały: 4 niezależne, izolowane, każdy z własną regulacją intensywności i własnym czujnikiem Mi
- Natężenie: maks. 120 mA na kanał (przy impedancji 500–1000 Ω), regulacja co 0,25 mA w skali 0–999
- Częstotliwość impulsu: 1–150 Hz
- Szerokość impulsu: do 400 µs
- Kształt impulsu: prostokątny, kompensowany (bez składowej stałej)
- Funkcje Muscle Intelligence: Mi-Scan, Mi-Action, Mi-TENS, Mi-AutoRange
- Programy: 40 w 5 kategoriach (13 treningowych, 10 przeciwbólowych, 5 odnowy, 2 rehabilitacyjne, 10 fitness)
- Ekran: kolorowy
- Akumulatory: litowo-polimerowe 3,7 V, pilot min. 1500 mAh, każdy moduł min. 450 mAh; ładowanie w stacji poniżej 2 h; zasilacz 5 V / 3,5 A
- Czas pracy na jednym ładowaniu: zwykle 15–20 h, zależnie od programów i intensywności
- Aplikacja: Compex Coach (cele, plan, przypomnienia, Workload Score); pilot łączy się z komputerem, pobiera cele treningowe i wysyła historię
- Stopień ochrony: IP20 urządzenie, IP02 futerał
- Klasyfikacja: wyrób medyczny, klasa II, część aplikacyjna typu BF; normy IEC 60601-1, 60601-1-2, 60601-2-10
- Warunki pracy: 0–40 °C, wilgotność 30–75 %
- Wygląd: kamuflaż, tyły modułów i pilota czarne
- Gwarancja: 5 lat (2 lata + 3 lata po rejestracji u producenta)
- Kod producenta: 2539116CF, GTIN 190446271345
- Paczka wysyłkowa: 2,9 kg, 40×35×25 cm
Gwarancja 5 lat: 2 lata + 3 lata po rejestracji
Na Compex SP 8.0 WOD Edition producent udziela 2 lat gwarancji, a po zarejestrowaniu urządzenia na stronie Compex dokłada kolejne 3 lata, razem 5 lat. Zwykły SP 8.0 ma 2 lata + 1 rok, czyli 3 lata. To największa różnica między obiema wersjami i przy urządzeniu, które ma pracować 3 razy w tygodniu przez kilka sezonów, liczy się bardziej niż malowanie camo. Rejestracji najlepiej dokonać zaraz po zakupie na stronie Compex; w razie trudności z formularzem pomagamy pod numerem +48 507 507 004. Instrukcja zwraca też uwagę, żeby nie przewozić stacji dokującej z wpiętymi modułami: wstrząsy mogą wygiąć styki, a takiego uszkodzenia gwarancja nie obejmuje.
Pierwsze tygodnie z Compex SP 8.0 WOD Edition
- Naładowanie pilota i 4 modułów w stacji dokującej trwa poniżej 2 godzin. W tym czasie warto zarejestrować urządzenie na stronie Compex, żeby uruchomić 5-letnią gwarancję.
- Pierwszy tydzień: po każdym WOD-zie program Regeneracja po treningu na mięśnie, które pracowały, z funkcją Mi-AutoRange. To dobry moment na naukę rozmieszczania elektrod, bo pilot pokazuje ułożenie i pozycję dla każdego mięśnia.
- Przed kolejnymi WOD-ami dochodzi Rozgrzewka (ok. 9 minut) na główne mięśnie treningu. Intensywność ustawia się do wyraźnych drgań, a w fazie mocnych skurczów do granicy komfortu.
- Z poradnika wyżej wybiera się 1–2 mięśnie pod ćwiczenie, które ma się poprawić (czworogłowe pod przysiady, naramienne pod wyciskania, tył ud pod martwy ciąg) i zaczyna cykl Odporność: 3 sesje w tygodniu przez 4–6 tygodni, wyłącznie w pozycji statycznej, w dni bez ciężkiego WOD-u.
- Przed każdą sesją treningową uruchamia się Mi-Scan, żeby moduły dobrały parametry do mięśni użytkownika. Intensywność podnosi się w trakcie sesji i z sesji na sesję.
- Stabilizację tułowia dokłada się 3 razy w tygodniu, np. na koniec treningu.
- Dopiero po pełnym cyklu można przejść do pracy w ruchu z Mi-Action: 10 skurczów dynamicznych w pierwszym tygodniu, reszta izometrycznie.
- Elektrody przykleja się na czystą, nietłustą skórę; wytrzymują zwykle 15–30 użyć, przy dobrej pielęgnacji do ok. 40. Zestaw startowy 32 sztuk wystarcza na pierwsze cykle, a zapas jest w sklepie: oryginalne paczki Compex EasySnap 5×5 cm (4 sztuki, 39,99 zł) i 5×10 cm (2 sztuki, 45,99 zł).
- Aplikacja Compex Coach (po angielsku) rozpisuje sesje w kalendarzu i przy każdym programie pokazuje ułożenie elektrod.
Najczęstsze pytania o Compex SP 8.0 WOD Edition
Opaski do treningu okluzyjnego (BFR) do połączenia z Compex SP 8.0 WOD Edition
Galeria zdjęć Compex SP 8.0 WOD Edition
Polecane produkty do elektrostymulatora Compex SP 8.0 WOD Edition
Elektrostymulatory Compex – tańsza alternatywa
Różnice między Compex SP 8.0 i Compex SP 8.0 WOD Edition
Compex SP 8.0 i Compex SP 8.0 WOD Edition to elektrostymulatory o identycznych funkcjach elektronicznych, różniące się jedynie wyposażeniem dodatkowym. W wersji WOD Edition znajduje się 32 sztuki elektrod, opaski do podtrzymywania elektrod oraz dodatkowa saszetka do transportu stymulatora. Ponadto, WOD Edition oferuje 5-letnią gwarancję (3 lata po rejestracji), w porównaniu do 3-letniej (2 lata po rejestracji) w wersji SP 8.0. Estetycznie, WOD Edition wyróżnia się malowaniem „camo” i czarnymi tyłami modułów oraz pilota, w odróżnieniu od białych w wersji klasycznej.
Pakiety produktowe z Compex SP 8.0
Podwyżki cen Compex SP 8.0 skłoniły nas do przygotowania atrakcyjnych zestawów produktowych, dzięki którym zbiorcza cena sprzętu kupowanego w komplecie będzie niższa. Zestawy do regeneracji potreningowej łączą funkcje skutecznej regeneracji po treningu, zawodach, pracy fizycznej czy innym wysiłku, korzystając z elektrostymulacji, masażerów i sprzętu do drenażu limfatycznego. Pakiety z akcesoriami pozwalają na zakup jednostki głównej do elektrostymulacji z rabatem około 50%. Pakiety rehabilitacyjne zawierają produkty wspierające różne terapie rehabilitacyjne, w tym po urazach ortopedycznych i COVID-19, z Compex SP 8.0 jako kluczowym urządzeniem.
Compex SP80 czy Compex SP 60. Czy warto zapłacić więcej za SP.80?
Compex SP80 czy Compex SP60? Wybór zależy od potrzeb użytkownika. SP80 oferuje technologie MI-TENS, MI-Autorange oraz Mi-Action, które zwiększają komfort i efektywność terapii, automatycznie dobierając poziom impulsów i zabezpieczając przed niepożądanymi skurczami. Dodatkowo SP80 ma więcej programów, w tym drenaż limfatyczny i lumbago, co czyni go idealnym dla zaawansowanych użytkowników. SP60 jest świetny dla podstawowych potrzeb, ale jeśli zależy ci na zaawansowanych funkcjach, warto zainwestować w SP80.
Poznaj funkcję Mi-Autorange w Compex!
Funkcja MI-AUTORANGE w elektrostymulatorach Compex to zaawansowana technologia, która automatycznie znajduje idealny poziom intensywności stymulacji dla programów takich jak recovery, massage, capillarisation, i muscle pain. W przeciwieństwie do funkcji MI-RANGE, która jedynie informuje o optymalnym poziomie stymulacji, MI-AUTORANGE samoczynnie zwiększa intensywność do momentu osiągnięcia optymalnej wartości. Funkcja ta jest dostępna w modelach Compex SP 80 oraz SP 8.0 WOD Edition, podnosząc standard użytkowania i efektywność elektroterapii poprzez automatyczne dostosowanie impulsów, co znacznie ułatwia użytkowanie.
Jak schudnąć z ud?
