Trening EMS

Co to jest Trening EMS

Trening z elektrostymulatorem EMS zyskuje popularność. Możemy stosować go uczęszczając na zorganizowane zajęcia na siłowniach, w salonach odnowy biologicznej czy w klinikach rehabilitacyjnych oraz wykonywać go samodzielnie w domu lub klubie.

Trening EMS polega na zastosowaniu nowoczesnej technologii podskórnej elektrostymulacji mięśni z treningiem funkcjonalnym. Trening EMS powstał dzięki połączeniu nowoczesnej technologii z wiedzą i rozwojem treningu funkcjonalnego. Od strony technicznej EMS dodatkowo pobudza do pracy ćwiczone mięśnie poprzez stymulację nerwów, która wywołuje skurcz mięśni. Dzięki połączeniu 2 metod uzyskujemy zaangażowanie większej ilości włókien mięśniowych podczas ćwiczeń. Od strony technicznej Trening EMS, (Electrical Muscle Stimulation), to konkretne ćwiczenia wykonywane z dodatkiem aplikowanej w czasie ich trwania elektrostymulacji mięśniowej. Podczas sesji łączonej treningu EMS ćwiczenia polegają na na podłączeniu trenującego do specjalnego kombinezonu zawierającego elektrody, które przekazują impulsy do mięśni wywołujące ich pracę w formie skurczów. Sam impuls nie polega na przepływie prądu przez mięśnia, a na imitowaniu sygnału dokładnie takiego samego jaki wysyła nasz mózg do mięśni aby te podjęły określoną pracę czyli skurcz. Dzięki temu mięśnie pracują w taki sam sposób jak podczas treningu treningu klasycznego, ale elektrostymulacja wywołuję dodatkową pracę mięśni i zaangażowanie włókien mięśniowych w różnych momentach pracy mięśni (ekscentryczna, koncentryczna czy izometryczna)

Elektrostymulatory Compex z którymi łatwo wykonasz trening EMS

Dlaczego trening EMS jest popularny i czy warto go stosować

Obecnie coraz więcej klubów decyduje się na otworzenie sekcji Treningu EMS czy to w istniejącej siłowni lub klubie fitness czy jako osobnego dedykowanego miejsca do wykonywania grupowego treningu EMS. Główny nacisk na efekt zajęć treningowych EMS jest kładziony na sferę redukcji tkanki tłuszczowej. Przekaz jaki płynie z klubów EMS jest taki, że dzięki nowoczesnej technologii odchudzanie jest prostsze i nie musi się wiązać z aż takim wysiłkiem, a dodatkowym efektem jest rozbudowa masy mięśniowej. Ponadto trening z elektrostymulatorem EMS ma pomagać we wzroście siły, poprawie kondycji oraz poprawie definicji mięśni. Najważniejszy przekaz dotyczy spalania tkanki tłuszczowej szybciej i łatwiej w stosunku do stosowania tradycyjnych metod treningowych.

Na czym polega trening EMS w klubie lub zorganizowanych zajęciach

Przed sesją treningową EMS zazwyczaj jest przeprowadzana analiza składu ciała, a osoba prowadząca zajęcia dobiera odpowiedni program ćwiczeń, który ma uwzględniać aktualną kondycję, staż treningowy oraz cele jakie chcemy uzyskać uczestnicząc w zajęciach. Następnie należy ubrać się w specjalny kombinezon oraz kamizelkę, pas biodrowy i opaski na uda i ramiona, w których znajdują się elektrody. Zaopatrzeni w specjalny ubiór wykonujemy trening według wskazań prowadzącego. Ćwiczenia są zaprojektowane w taki sposób aby praca mięśni składała się z części tradycyjnej i tej wspomaganej EMS. Impulsy różnią się dla każdego obszaru ciała pod względem częstotliwości i mocy co jest związane z różnicami między stymulowanymi mięśniami. Impulsy są dobrane do ćwiczeń i danej grupy mięśni.

Trening EMS w domu

Czy można stosować trening EMS w domu lub samodzielnie?

Tak. Do klasycznego treningu EMS takiego jak podczas zajęć klubowych potrzebujemy specjalistycznego sprzętu, czyli kombinezonu oraz jednostki zawiadującej takim treningiem. Do tego potrzebujemy jeszcze znajomości działania elektrostymulatora do treningu EMS. Koszt takiego sprzętu przekracza 20 tys. złotych.

Drugą opcją jest zakup klasycznego elektrostymulatora mięśni i używanie go na podobnej zasadzie jak sprzętu do trenowania w kombinezonie ale przeprowadzamy trening na mniejszej liczbie grup mięśniowych jednocześnie. Taka opcja jest zdecydowanie tańsza i ma zarówno zalety w stosunku do klasycznego treningu EMS jak i wady. Do plusów metody pracy z elektrostymulatorem klasycznym należą:

• cena urządzenia,
• możliwość precyzyjnej aplikacji elektrod,
• lepsza izolacja pracujących mięśni
• możliwość samodzielnego dobierania programów i cykli do własnych potrzeb
• uniwersalność klasycznych elektrostymulatorów, które możemy stosować również w fizjoterapii domowej, masażach, dolegliwościach bólowych czy rehabilitacji
• mobilność – możemy zabrać elektrostymulator na siłownię, w podróż czy plener
• rozmiary – elektrostymulatory mają wielkość telefonu komórkowego

Jak zastosować trening EMS z klasycznym elektrostymulatorem można zobaczyć tutaj – https://elektrostymulatory.net/trening-funkcjonalny-wod/

Z kolei do plusów na korzyść rozwiązań treningu EMS w kombinezonie należą

• czas sesji treningowej (20-30 minut i jednoczesna praca na kilku grupach mięśniowych)
• uczestnictwo w zajęciach grupowych
• wymuszenie czynnego udziału w treningu
• jednoczesne zaangażowanie 8 grup mięśniowych

Najważniejsze zalety treningu EMS i elektrostymulacji mięśniowej

Wśród głównych zalet treningu EMS można wymienić przede wszystkim krótki czas jego trwania zarówno stosując elektrostymulatory klasyczne jak i uczestnicząc w zajęciach. Drugą niewątpliwą cechą są szybsze efekty treningowe. Trening EMS trwa nawet 20 minut w klubie i może być wykonywany rzadziej niż trening klasyczny. Dzięki technologii EMS włókna mięśniowe są pobudzane wielokrotnie mocniej niż podczas treningu konwencjonalnego, a ilość skurczy może być kilkudziesięciokrotnie większa niż podczas zwykłych ćwiczeń. Takie mikrocykle w czasie ćwiczeń pozwalają na zwiększone spalanie kalorii, dzięki czemu utrata wagi następuje nawet do trzech razy szybciej niż podczas tradycyjnej formy wysiłku.

Trening EMS to także zaangażowanie do wysiłku mięśni, których pobudzenie przy klasycznym treningu jest trudne lub u niektórych nawet niemożliwe.

Przeciwwskazania dla treningu EMS

Trening EMS będzie odpowiedni dla każdego pod warunkiem doboru odpowiedniego planu i ćwiczeń. Bez względu na stopień zaawansowania można dostosować Trening EMS do swoich potrzeb i stosować go zarówno u profesjonalnych sportowców w celu poprawy nawet konkretnej głowy mięśnia czy wzmocnienia grupy mięśni jak i zupełnie początkujących, gdzie stymulację stosować będziemy na duże grupy mięśni, żeby pobudzić je do pracy i wzrostu.

Trening EMS jest w pełni bezpieczny, jednak zaleca się aby z treningu EMS nie korzystały kobiety w ciąży, ponieważ nie badano wpływu elektrostymulacji na płód. Przeciwwskazaniem jest także posiadanie rozrusznika serca – elektrostymulacja może zakłócać pracę rozrusznika. Osoby cierpiące na nadciśnienie, padaczkę, cukrzycę oraz miażdżycę nie powinny stosować treningu EMS, a jeżeli w uzasadnionych przypadkach (zanik mięśni, rehabilitacja) to tylko pod kontrolą lekarza i raczej w sposób bierny czyli bez udziału ćwiczeń fizycznych

Czy znasz korzyści płynące z treningu EMS?

Rodzajów aktywności fizycznej jest tak wiele, że każdy znajdzie dla siebie coś odpowiedniego, zgodnie z indywidualnymi potrzebami, preferencjami, oczekiwaniami i możliwościami. Coraz większą popularnością cieszy się trening EMS, który przy relatywnie niewielkim wysiłku gwarantuje uzyskanie świetnych efektów.

Trening EMS co to jest?

Trening EMS polega na elektrostymulacji mięśniowej, do czego niezbędne jest wykorzystanie specjalistycznego sprzętu. Trenujący ma na sobie specyficzny skafander do ćwiczeń z elektrodami mającymi bezpośredni wpływ na pracę jego mięśni. Impulsy wysłane są przez elektrody wymuszające skurcze mięśni, co pobudza je do wzmożonego wysiłku. Bez podnoszenia dużych ciężarów można poczuć się jak po treningu siłowym. Co najważniejsze, nie dochodzi do obciążania stawów ani kręgosłupa.

Trening EMS czy warto? Pora sprawdzić zalety tej formy aktywności fizycznej

Wiele osób zastanawia się nad tym, jakie daje efekty trening EMS. Warto od razu podkreślić, że są one widoczne już po kilku tygodniach, a w niektórych przypadkach nawet po pierwszych 7 dniach pojawiają się pozytywne zmiany. Kluczem do sukcesu będzie systematyczność i cierpliwość oraz dążenie do celu. Co więcej, można przeprowadzać trening EMS w domu, co jest dużą wygodą. Nie ma wobec tego wymówek, że komuś nie chce się ćwiczyć na siłowni czy korzystać ze studia EMS. Wystarczy wyposażyć się we własne urządzenie do treningu w domu bez nadzoru trenera. Należy jednak zachować ostrożność i najpierw podszkolić się na ten temat. Domowe treningi polecane są osobom, które ćwiczyły już w ten sposób, przez co znają podstawy i właściwą technikę. W przypadku amatorów mija się to z celem.

Trening EMS wzmacnia i buduje mięśnie, rzeźbi sylwetkę, zwiększa sprawność fizyczną, redukuje cellulit. Można spodziewać się działania ujędrniającego, zmniejszenia dolegliwości bólowych stawów, bardziej wytrzymałych mięśni oraz zredukowania tkanki tłuszczowej. Jeśli chcemy wzmocnić efekty treningu EMS, to należy zadbać o dobrze zbilansowaną dietę, dodatkową formę ruchu i odpowiednią dawkę snu, czyli regenerację.

Trening EMS odchudzanie – czy można oczekiwać redukcji masy ciała?

Każda forma aktywności fizycznej sprzyja utracie nadprogramowych kilogramów w mniejszym lub większym stopniu. Oczywiście bardzo ważna jest dieta, a dokładniej to, co i ile spożywamy. Przy deficycie kalorycznym zawsze będziemy chudnąć, ale nie to jest najważniejsze. Należy dążyć do redukcji tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej. Nie sprawdzą się wobec tego żadne głodówki i stosowanie zbyt niskokalorycznych diet. Trening EMS wzmaga proces spalania tkanki tłuszczowej, przez co łatwiej jest uzyskać optymalną masę ciała i szczupłą sylwetkę.