Co to jest Trening EMS
Trening EMS różni się od zastosowania elektrostymulacji z elektrostymulatorem z użyciem EMS, i często bywa mylony. Mówiąc o treningu EMS potocznie, najczęściej mamy na myśli zajęcia w specjalnym stroju EMS, kombinezonie czy kamizelce do EMS. Ta forma aktywności zyskuje popularność i jest skuteczna, a także oszczędza czas. Treningi EMS Możemy stosować uczęszczając na zorganizowane zajęcia w Studio EMS, w niektórych klubach fitness i siłowniach, czasem także w salonach odnowy biologicznej czy w klinikach rehabilitacyjnych i u niektórych fizjoterapeutów. Ze względu na szybki rozwój branży treningi EMS możemy także wykonywać samodzielnie w domu lub w plenerze.
Co to jest EMS – Elektryczna Stymulacja Mięśni
Skrót EMS pochodzi od angielskiego terminu Electrical Muscle Stimulation, co oznacza nic innego jak elektryczną stymulację mięśni. I właśnie ta od kilkudziesięciu lat stosowana technika leży u podstaw zjawiska i trendu jakim jest Trening EMS. Najkrócej ujmując – EMS (Elektrostymulacja Mięśni) to technika używająca impulsów elektrycznych do wywoływania skurczów mięśniowych, stosowana w celach rehabilitacyjnych, treningowych oraz relaksacyjnych.
Treningi EMS a elektrostymulacja EMS z użyciem elektrostymulatora
Spora część kontentu na stronie Elektrostymulatory.net szczegółowo zajmuje się tematem EMS jako sposobu pracy z mięśniami w różnych dziedzinach związanych z treningiem, rehabilitacją, regeneracją, fitnessem i leczeniem bólu. Do stosowania EMS mamy całą gamę urządzeń do elektroterapii i właśnie jednym z takich urządzeń są systemy do Treningu EMS. Sam trening EMS możemy wykonywać podobnie jak trening fizyczny skupiając się na zaangażowaniu mięśni całego ciała w treningu angażującym wszystkie stawy i mięśnie (FBW) oraz w sposób izolowany koncentrując się na konkretnych mięśniach szkieletowych. W ten sposób właśnie najlepiej rozróżnić skuteczność zastosowania EMS jako:
- sposobu na aktywność fizyczną w celach sylwetkowych i zdrowotnych typu fitness, a
- zastosowanie EMS w rehabilitacji, neurorehabilitacji, fizjoterapii, reedukacji mięśni i treningu funkcjonalnym w celu pracy na konkretnej grupie mięśniowej.
Trening EMS – jako forma aktywności fizycznej
Trening EMS polega na zastosowaniu nowoczesnej technologii elektrostymulacji mięśni i połączeniu jej z jednoczesnym treningiem siłowym, cardio lub funkcjonalnym. Trening EMS powstał dzięki połączeniu skuteczności prądów EMS z dobrodziejstwem aktywności fizycznej i rozwojem różnych form treningu fitness, w tym treningu funkcjonalnego. Od strony technicznej EMS dodatkowo pobudza do pracy ćwiczone mięśnie poprzez stymulację nerwów, która wywołuje skurcz mięśni. Dzięki połączeniu 2 metod uzyskujemy zaangażowanie większej ilości włókien mięśniowych podczas ćwiczeń.
Od strony technicznej Trening EMS, (Electrical Muscle Stimulation), to konkretne ćwiczenia wykonywane z dodatkiem aplikowanej w czasie ich trwania elektrostymulacji mięśniowej. Podczas sesji łączonej treningu EMS ćwiczenia polegają na na podłączeniu trenującego do specjalnego stroju, kamizelki lub kombinezonu zawierającego elektrody, które przekazują impulsy do mięśni wywołujące ich pracę w formie skurczów. Sam impuls nie polega na przepływie prądu przez mięśnie, a na imitowaniu sygnału dokładnie takiego samego jaki wysyła nasz mózg do mięśni aby te podjęły określoną pracę czyli skurcz. Dzięki temu mięśnie pracują w taki sam sposób jak podczas treningu klasycznego, ale elektrostymulacja wywołuje dodatkową pracę mięśni i zaangażowanie włókien mięśniowych w różnych momentach pracy mięśni (ekscentryczna, koncentryczna czy izometryczna).
Obecnie technika pozwala na zastosowanie nie tylko kamizelek EMS, ale i strojów z dzianiny, czy kombinezonów typu SecondSkin, które wyposażone są w suche elektrody, których nie trzeba nawilżać, dobrze przylegają do ciała i pozwalają na pełen zakres ruchów bez wpływu na pracę z urządzeniem. Pozwala to na jeszcze ciekawsze zastosowania i łączenia z innymi metodami treningowymi.
Elektrody w systemach EMS – Jak stymulowane są mięśnie w strojach do EMS
Elektrody w kombinezonach do EMS najczęściej jednocześnie stymulują całe grupy mięśniowe bez dokładnego podziału na aktony czy nawet mięśnie. Oznacza to, że elektrody w strojach EMS działają poprzez stymulację dużych powierzchni skóry – pokrywają na przykład całe mięśnie czworogłowe jednym kawałkiem tworzywa. Tak samo jest w przypadku obręczy kończyny górnej, gdzie nie ma podziału na elektrody do mięśni naramiennych, podgrzebieniowych i td, a jest jedna duża elektroda pokrywająca obręcz barkową. Podobnie biceps i triceps zazwyczaj stymulowane są jedną wspólną powierzchnią wewnątrz kombinezonu. Takie zastosowanie sprzyja treningom ogólnorozwojowym w Studio EMS i w stroju do EMS i w wykorzystaniu EMS jako dopalacza do treningu fizycznego.
EMS Izolowany za pomocą elektrostymulatora
Co trzeba wiedzieć o EMS?
EMS to szeroki zakres usług i produktów w którym mieszczą się zarówno elektrostymulatory domowe i elektroterapie za pomocą urządzeń oraz sprzęt i urządzenia do wellness i beauty. Najczęściej jednak EMS jest kojarzony z systemami do treningu z użyciem impulsów EMS.
EMS PRO – jak wykorzystać EMS profesjonalnie
Zobacz jak działa kombinezon do EMS i cały system EMS Easymotionskin w wersji komercyjnej PRO
EMS – nowoczesne treningi w strojach EMS
Bezprzewodowe Systemy do Treningu EMS - Stroje do EMS
-
15 400,00zł Wybierz opcje This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
-
999,00zł Wybierz opcje This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Elektrostymulatory Compex do funcjonalnego trening EMS na 2-4 grupach mięśniowych jednocześnie
Różnice między treningiem EMS w kombinezonie a treningiem z użyciem elektrod żelowych
Poza podziałem jaki został przedstawiony powyżej na podstawie praktycznych zastosowań EMS w studiach EMS i pracy trenerów i fizjoterapeutów z elektrostymulatorami mięśni, można przedstawić kilka różnic między treningami EMS a sprzętem do elektrostymulacji z elektrodami. Może to pomóc w wyborze rozwiązania.
1. Pokrycie ciała elektrody żelowe vs elektrody w systemie EMS
- Kombinezon EMS (np. EasyMotionSkin): Zapewnia równomierne pokrycie większej części ciała dzięki wbudowanym elektrodom rozlokowanym na całej powierzchni kombinezonu. Pozwala to na jednoczesne stymulowanie wielu grup mięśniowych.
- Elektrody żelowe: Stosowane są lokalnie na wybrane grupy mięśniowe. Użytkownik lub trener musi umieszczać elektrody na konkretnych partiach ciała, co ogranicza jednoczesną stymulację do kilku obszarów.
2. Użyteczność i wygoda EMS strój vs elektrody i stymulator
- Kombinezon EMS: Jest łatwy w użyciu po wstępnym założeniu, co pozwala na swobodne wykonywanie różnorodnych ćwiczeń bez konieczności częstego przemieszczania elektrod.
- Elektrody żelowe: Wymagają precyzyjnego umiejscowienia i konieczne jest ich przekładanie przed zmianą partii mięśniowej, nad którą pracujemy
3. Mobilność podczas treningu EMS
- Kombinezon EMS: Oferuje większą swobodę ruchów dzięki brakowi przewodów zewnętrznych. Użytkownik może swobodnie poruszać się, wykonując kompleksowe ćwiczenia.
- Elektrody żelowe: Często są połączone przewodami z urządzeniem sterującym, co może ograniczać ruchy i komfort użytkowania, zwłaszcza podczas dynamicznych ćwiczeń. Wyjątkiem są elektrostymulatory bezprzewodowe Compex, Chattanooga i Powerdot, gdzie nie ma połączeń kablowych z pilotem.
4. Personalizacja treningu
- Kombinezon EMS: Trening jest bardziej zgeneralizowany, co do intensywności i obszarów stymulacji, choć nowoczesne kombinezony często pozwalają na regulację ustawień dla poszczególnych sekcji.
- Elektrody żelowe: Pozwalają na bardzo precyzyjne dostosowanie intensywności i lokalizacji stymulacji do konkretnych potrzeb użytkownika, co jest korzystne w terapii celowanej i treningu specyficznych grup mięśniowych.
5. Koszt i dostępność systemy EMS vs Elektrostymulatory
- Kombinezon EMS: Zazwyczaj jest droższy w zakupie i utrzymaniu, a także mniej dostępny do użytku domowego ze względu na wysokie koszty.
- Elektrody żelowe: Są bardziej dostępne cenowo i łatwiejsze w zakupie dla indywidualnych użytkowników, co sprawia, że są bardziej popularne w domowym użytkowaniu.
Dlaczego trening EMS jest popularny i czy warto go stosować
Obecnie coraz więcej klubów decyduje się na otworzenie sekcji Treningu EMS czy to w istniejącej siłowni lub klubie fitness czy jako osobnego dedykowanego miejsca do wykonywania grupowego treningu EMS. Główny nacisk na efekt zajęć treningowych EMS jest kładziony na sferę redukcji tkanki tłuszczowej. Przekaz jaki płynie z klubów EMS jest taki, że dzięki nowoczesnej technologii odchudzanie jest prostsze i nie musi się wiązać z aż takim wysiłkiem, a dodatkowym efektem jest rozbudowa masy mięśniowej. Ponadto trening z elektrostymulatorem EMS ma pomagać we wzroście siły, poprawie kondycji oraz poprawie definicji mięśni. Najważniejszy przekaz dotyczy spalania tkanki tłuszczowej szybciej i łatwiej w stosunku do stosowania tradycyjnych metod treningowych.
Na czym polega trening EMS w klubie lub zorganizowanych zajęciach
Przed sesją treningową EMS zazwyczaj jest przeprowadzana analiza składu ciała, a osoba prowadząca zajęcia dobiera odpowiedni program ćwiczeń, który ma uwzględniać aktualną kondycję, staż treningowy oraz cele jakie chcemy uzyskać uczestnicząc w zajęciach. Następnie należy ubrać się w specjalny kombinezon oraz kamizelkę, pas biodrowy i opaski na uda i ramiona, w których znajdują się elektrody. Zaopatrzeni w specjalny ubiór wykonujemy trening według wskazań prowadzącego. Ćwiczenia są zaprojektowane w taki sposób aby praca mięśni składała się z części tradycyjnej i tej wspomaganej EMS. Impulsy różnią się dla każdego obszaru ciała pod względem częstotliwości i mocy co jest związane z różnicami między stymulowanymi mięśniami. Impulsy są dobrane do ćwiczeń i danej grupy mięśni.
Trening EMS w domu
Czy można stosować trening EMS w domu lub samodzielnie?
Tak. Do klasycznego treningu EMS takiego jak podczas zajęć klubowych potrzebujemy specjalistycznego sprzętu, czyli kombinezonu oraz jednostki zawiadującej takim treningiem. Do tego potrzebujemy jeszcze znajomości działania elektrostymulatora do treningu EMS. Koszt takiego sprzętu przekracza 20 tys. złotych.
Drugą opcją jest zakup klasycznego elektrostymulatora mięśni i używanie go na podobnej zasadzie jak sprzętu do trenowania w kombinezonie ale przeprowadzamy trening na mniejszej liczbie grup mięśniowych jednocześnie. Taka opcja jest zdecydowanie tańsza i ma zarówno zalety w stosunku do klasycznego treningu EMS jak i wady. Do plusów metody pracy z elektrostymulatorem klasycznym należą:
- cena urządzenia,
- możliwość precyzyjnej aplikacji elektrod,
- lepsza izolacja pracujących mięśni
- możliwość samodzielnego dobierania programów i cykli do własnych potrzeb
- uniwersalność klasycznych elektrostymulatorów, które możemy stosować również w fizjoterapii domowej, masażach, dolegliwościach bólowych czy rehabilitacji
- mobilność – możemy zabrać elektrostymulator na siłownię, w podróż czy plener
- rozmiary – elektrostymulatory mają wielkość telefonu komórkowego
Jak zastosować trening EMS z klasycznym elektrostymulatorem można zobaczyć tutaj.
Z kolei do plusów na korzyść rozwiązań treningu EMS w kombinezonie należą:
- czas sesji treningowej (20-30 minut i jednoczesna praca na kilku grupach mięśniowych)
- uczestnictwo w zajęciach grupowych
- wymuszenie czynnego udziału w treningu
- jednoczesne zaangażowanie 8 grup mięśniowych
Najważniejsze zalety treningu EMS i elektrostymulacji mięśniowej
Wśród głównych zalet treningu EMS można wymienić przede wszystkim krótki czas jego trwania zarówno stosując elektrostymulatory klasyczne jak i uczestnicząc w zajęciach. Drugą niewątpliwą cechą są szybsze efekty treningowe. Trening EMS trwa nawet 20 minut w klubie i może być wykonywany rzadziej niż trening klasyczny. Dzięki technologii EMS włókna mięśniowe są pobudzane wielokrotnie mocniej niż podczas treningu konwencjonalnego, a ilość skurczy może być kilkudziesięciokrotnie większa niż podczas zwykłych ćwiczeń. Takie mikrocykle w czasie ćwiczeń pozwalają na zwiększone spalanie kalorii, dzięki czemu utrata wagi następuje nawet do trzech razy szybciej niż podczas tradycyjnej formy wysiłku.
Trening EMS to także zaangażowanie do wysiłku mięśni, których pobudzenie przy klasycznym treningu jest trudne lub u niektórych nawet niemożliwe.
Efekty treningu EMS
Efekty ćwiczeń ze stymulatorem EMS mogą być już widoczne po miesiącu od startu treningu. Lepsze ukrwienie mięśni i utlenienie tkanek pojawia się już po pierwszym treningu. Wszystko zależy też od celu jaki postawiliśmy sobie przed rozpoczęciem cyklu treningowego i na jaki obszar ciała chcemy szczególnie zwrócić uwagę. Trzeba też pamiętać, że nawet najlepsza technologia, najlepszy trener czy system treningowy nie da efektów w przypadku odchudzania jeżeli nie będziemy stosować rozsądnej, a najlepiej zbilansowanej diety.
Efekty treningu EMS – Elektrostymulacja
- Poprawa kondycji mięśni
- Zwiększenie wydolności
- Przyśpieszenie redukcji tkanki tłuszczowej
- Zwiększenie wytrzymałości i siły mięśni
Efekty dodatkowe stosowania treningu EMS
- Ujędrnienie skóry
- Zwiększenie ukrwienia mięśni i tkanek
- Poprawa krążęnia
- Redukcja celulitu
- Zmniejszenie bóli stawów i mięśni
Przeciwwskazania dla treningu EMS
Trening EMS będzie odpowiedni dla każdego pod warunkiem doboru odpowiedniego planu i ćwiczeń. Bez względu na stopień zaawansowania można dostosować Trening EMS do swoich potrzeb i stosować go zarówno u profesjonalnych sportowców w celu poprawy nawet konkretnej głowy mięśnia czy wzmocnienia grupy mięśni jak i zupełnie początkujących, gdzie stymulację stosować będziemy na duże grupy mięśni, żeby pobudzić je do pracy i wzrostu.
Trening EMS jest w pełni bezpieczny, jednak zaleca się aby z treningu EMS nie korzystały kobiety w ciąży, ponieważ nie badano wpływu elektrostymulacji na płód.
Przeciwwskazaniem jest także posiadanie rozrusznika serca – elektrostymulacja może zakłócać pracę rozrusznika. Osoby cierpiące na nadciśnienie, padaczkę, cukrzycę oraz miażdżycę nie powinny stosować treningu EMS, a jeżeli w uzasadnionych przypadkach (zanik mięśni, rehabilitacja) to tylko pod kontrolą lekarza i raczej w sposób bierny czyli bez udziału ćwiczeń fizycznych.
Domowy kombinezon EMS to skuteczne narzędzie, które pozwala na imponujące metamorfozy sylwetki w krótkim czasie, co potwierdzają zdjęcia „przed i po” treningach EMS. Dzięki innowacyjnej technologii elektrostymulacji mięśni, nawet krótkie, regularne sesje w domowym zaciszu mogą przynieść widoczne rezultaty.
Na zdjęciach, takich jak te, wyraźnie widać różnice w wyglądzie sylwetki przed rozpoczęciem treningów EMS i po ich zakończeniu. Dzięki precyzyjnie skierowanym impulsom elektrycznym, mięśnie są intensywnie pobudzane, co przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, jednocześnie wzmacniając i modelując mięśnie. To idealne rozwiązanie dla osób, które szukają szybkich i efektywnych zmian bez potrzeby częstych wizyt na siłowni.
Dzięki regularnym treningom EMS w domu, możliwe jest uzyskanie bardziej smukłej sylwetki, poprawienie napięcia mięśniowego oraz redukcja cellulitu. Metamorfozy te są widoczne już po kilku tygodniach systematycznych ćwiczeń, co sprawia, że trening EMS staje się coraz popularniejszą formą aktywności fizycznej.
Czy znasz korzyści płynące z treningu EMS?
Rodzajów aktywności fizycznej jest tak wiele, że każdy znajdzie dla siebie coś odpowiedniego, zgodnie z indywidualnymi potrzebami, preferencjami, oczekiwaniami i możliwościami. Coraz większą popularnością cieszy się trening EMS, który przy relatywnie niewielkim wysiłku gwarantuje uzyskanie świetnych efektów.
Trening EMS co to jest?
Trening EMS polega na elektrostymulacji mięśniowej, do czego niezbędne jest wykorzystanie specjalistycznego sprzętu. Trenujący ma na sobie specyficzny skafander do ćwiczeń z elektrodami mającymi bezpośredni wpływ na pracę jego mięśni. Impulsy wysłane są przez elektrody wymuszające skurcze mięśni, co pobudza je do wzmożonego wysiłku. Bez podnoszenia dużych ciężarów można poczuć się jak po treningu siłowym. Co najważniejsze, nie dochodzi do obciążania stawów ani kręgosłupa.
Trening EMS czy warto? Pora sprawdzić zalety tej formy aktywności fizycznej
Wiele osób zastanawia się nad tym, jakie daje efekty trening EMS. Warto od razu podkreślić, że są one widoczne już po kilku tygodniach, a w niektórych przypadkach nawet po pierwszych 7 dniach pojawiają się pozytywne zmiany. Kluczem do sukcesu będzie systematyczność i cierpliwość oraz dążenie do celu. Co więcej, można przeprowadzać trening EMS w domu, co jest dużą wygodą. Nie ma wobec tego wymówek, że komuś nie chce się ćwiczyć na siłowni czy korzystać ze studia EMS. Wystarczy wyposażyć się we własne urządzenie do treningu w domu bez nadzoru trenera. Należy jednak zachować ostrożność i najpierw podszkolić się na ten temat. Domowe treningi polecane są osobom, które ćwiczyły już w ten sposób, przez co znają podstawy i właściwą technikę. W przypadku amatorów mija się to z celem.
Trening EMS wzmacnia i buduje mięśnie, rzeźbi sylwetkę, zwiększa sprawność fizyczną, redukuje cellulit. Można spodziewać się działania ujędrniającego, zmniejszenia dolegliwości bólowych stawów, bardziej wytrzymałych mięśni oraz zredukowania tkanki tłuszczowej. Jeśli chcemy wzmocnić efekty treningu EMS, to należy zadbać o dobrze zbilansowaną dietę, dodatkową formę ruchu i odpowiednią dawkę snu, czyli regenerację.
Trening EMS odchudzanie – czy można oczekiwać redukcji masy ciała?
Regeneracja po treningu EMS
Badania naukowe dotyczące treningu EMS
Stymulacja mięśni elektryczna (EMS) zyskała na znaczeniu w różnych dziedzinach, od fitnessu i rehabilitacji po wzmacnianie mięśni i regenerację. Oto przegląd kilku wybranych badań naukowych dotyczących treningu EMS:
- Skuteczność i wyniki EMS: Badania wykazują różne wyniki EMS w zakresie zwiększania siły mięśniowej, kompozycji ciała i wyglądu fizycznego. Niektóre badania stwierdziły, że EMS skutecznie zwiększa siłę mięśniową i poprawia napięcie mięśni, zwłaszcza w kończynach górnych, utrzymując te ulepszenia w czasie (Ugonabo et al., 2023). Jednak inne argumentują, że dla zdrowych osób EMS nie wpływa znacząco na wagę ciała, redukcję tłuszczu czy tonus mięśni (Porcari et al., 2002).
- Bezpieczeństwo EMS: EMS jest generalnie uznawany za bezpieczny, z badaniem podkreślającym jego potencjał w redukcji utraty objętości mięśniowej u pacjentów z ostrą niewydolnością serca bez niepożądanych efektów (Matsuo et al., 2022). Wspiera to koncepcję, że EMS może być bezpiecznie włączony do programów rehabilitacyjnych dla różnych populacji pacjentów.
- Zastosowania w rehabilitacji i fitnessie: EMS był badany pod kątem jego roli w rehabilitacji, szczególnie w poprawie funkcji mięśniowej po interwencjach w ostrym okresie (Tanaka et al., 2022). Dodatkowo, wykazał potencjał w zwiększaniu masy mięśniowej i siły w różnych grupach, od zawodowych sportowców po osoby prowadzące siedzący tryb życia, sugerując jego wszechstronność na różnych poziomach aktywności fizycznej (Ahmad & Hasbullah, 2015).
- Porównanie z tradycyjnym ćwiczeniem: Istotnym aspektem EMS jest jego wydajność czasowa i potencjał zapewnienia korzyści porównywalnych lub w niektórych przypadkach lepszych niż tradycyjne ćwiczenia. Na przykład, trening oporowy połączony z EMS wykazał znaczącą poprawę masy mięśniowej i siły, wskazując na synergiczny efekt, gdy te metody są łączone (Lee et al., 2023).
Podsumowując, EMS prezentuje obiecującą, choć złożoną metodę zwiększania siły mięśniowej, wyników rehabilitacji i ogólnej kondycji fizycznej. Jego skuteczność i bezpieczeństwo zostały zweryfikowane w różnych badaniach, sugerując jego wartość zarówno w środowisku klinicznym, jak i fitness.