Wypożyczalnia elektrostymulatorów
Wypożyczalnia elektrostymulatorów
Wypożyczalnia
Wypożyczalnia
Kynett STREXBOX Flywheel: co to jest i do czego służy
Kynett STREXBOX to płaska platforma do treningu siłowego z kołem zamachowym (flywheel). Stajesz na niej i ciągniesz za taśmę, która wychodzi ze środka platformy, spomiędzy stóp. Zastępuje sztangę i talerze w przysiadach, martwym ciągu czy wiosłowaniu, a po treningu zajmuje tyle miejsca co płaska skrzynka 60 × 40 cm. Poniżej pokazujemy na filmach, jak działa i jak się na niej ćwiczy.
Stajesz, zapinasz taśmę i ćwiczysz
Pod metalową platformą o wymiarach 60 × 40 × 10 cm obraca się koło zamachowe. Taśma nawija się na jego oś i wychodzi przez otwór w górnej płycie. Zapinasz ją karabińczykiem do uprzęży albo uchwytu i wykonujesz ruch. Skrzynki nie trzeba przykręcać do ściany, słupa ani stojaka, bo stoisz na niej podczas ćwiczenia.
Do czego służy:
- do treningu siłowego nóg, pośladków, pleców, barków i ramion,
- do ćwiczeń, w których opór idzie od stóp w górę: przysiadów, wykroków, martwego ciągu, wiosłowania, wspięć na palce,
- do pracy w domu, w gabinecie fizjoterapii, w studiu i na wyjeździe, bo zestaw waży kilkanaście kilogramów.
Producent kieruje go do domowych siłowni, gabinetów fizjoterapii i studiów treningowych.
Jak działa trening z kołem zamachowym
Opór nie pochodzi tu od ciężaru, tylko od bezwładności wirującego koła. Każde powtórzenie to trzy etapy:
Ciągniesz
Taśma odwija się i rozpędza koło. Im mocniej ciągniesz, tym większy opór czujesz.
Koło oddaje energię
Pod koniec ruchu taśma zaczyna się nawijać z powrotem. Ciągnie w dół z energią włożoną w ruch.
Hamujesz
Wytracasz prędkość koła w fazie opuszczania. To faza ekscentryczna, w której pracują mięśnie wydłużające się pod napięciem.
Dlatego obciążenia nie ustawiasz talerzami. Dopasowuje się samo do siły w danym powtórzeniu: gdy się męczysz, opór spada razem z Twoją siłą, a przy świeżych mięśniach rośnie.
Mięśnie są silniejsze przy opuszczaniu niż przy podnoszeniu. Sztanga lub kettlebell nie wykorzystują tej różnicy, bo ciężar jest ten sam w obu kierunkach. Koło pozwala hamować mocniej, niż się ciągnęło. Nazywa się to przeciążeniem ekscentrycznym. Marka STREXBOX podaje, że może ono sięgać 75%. W pierwszym filmie poniżej widać je na wykresie z czujnika siły.
Przeciążenie ekscentryczne na wykresie
21 s, pomiar siły w trakcie przysiadu
Kettlebell a koło zamachowe
1 min 15 s, porównanie w przysiadzie
Jak ćwiczyć poprawnie
- Ustaw długość taśmy. W najwyższym punkcie ruchu taśma ma być minimalnie luźna, a nie napięta.
- Ciągnij równo przez cały ruch. Częsty błąd to zbyt mocne szarpnięcie z dołu i za słabe dociągnięcie na górze.
- Hamuj zdecydowanie zaraz po górnym punkcie. Im krócej hamujesz, tym większa siła w fazie opuszczania.
- Zatrzymaj koło w dolnej pozycji i dopiero wtedy zacznij kolejne powtórzenie.
Ile ćwiczyć: marka STREXBOX proponuje 3 serie po 60–90 sekund, do wyraźnego zmęczenia, z minutą przerwy między nimi.
Na początek spokojnie. Mocna praca ekscentryczna to nowy bodziec i potrafi dać silne zakwasy, więc intensywność zwiększaj stopniowo przez kolejne treningi.
Jak robić przysiad
45 s, instruktaż
Co można na nim ćwiczyć: filmy
Filmy pochodzą z kanału marki STREXBOX i od producenta Kynett. Część nagrano na skrzynce z logo STREXBOX, a akcesoria na filmach mogą się różnić od tych w zestawie. Zasada ćwiczenia jest ta sama.
Przysiad
nogi
Przysiad wykroczny
nogi
Przysiad boczny
nogi
Przysiad sumo
nogi
Wiosłowanie
plecy
Wiosłowanie jednorącz ze skrętem
plecy
Podciąganie do klatki (high pull)
barki
Unoszenie ramion w przód
barki
Uginanie ramion
ramiona, potrzebny drążek
Martwy ciąg rumuński
film producenta Kynett
Co jest potrzebne do którego ćwiczenia
| Ćwiczenie | Akcesorium |
|---|---|
| Przysiad, przysiad wykroczny, wspięcia na palce | uprząż (w zestawie) |
| Martwy ciąg, martwy ciąg rumuński, wiosłowanie w opadzie, wyciskanie nad głowę | uchwyt wielofunkcyjny (w zestawie) lub drążek |
| Unoszenie ramion w bok | uchwyt wielofunkcyjny (w zestawie) |
| Uginanie ramion | drążek do ćwiczeń ramion (kupowany osobno) |
Podział według producenta Kynett.
Opór: tarcze S, M, L i co znaczy „powyżej 200 kg”
Producent podaje opór od 0 do ponad 200 kg. Zależy on od dwóch rzeczy: bezwładności tarcz i tego, jak szybko ciągniesz. W zestawie jest tarcza M, którą producent porównuje do najcięższego zestawu dysków 15 mm w systemach Kynett.
To wartość szczytowa przy szybkim ruchu. Marka STREXBOX zaznacza, że średnia siła w powtórzeniu to zwykle 30–50% wartości szczytowej. Nie jest to więc odpowiednik sztangi 200 kg.
| Tarcza | Inercja | Uwagi |
|---|---|---|
| S | najmniejsza | najlżejsza tarcza STREXBOX |
| M, w zestawie | 0,086 kgm² | porównywalna z zestawem dysków 15 mm Kynett |
| L | największa | najcięższa tarcza STREXBOX |
| Cały system | 0,038–0,212 kgm² | można łączyć maksymalnie 2 tarcze |
Pasują tylko tarcze STREXBOX, dyski od modeli HOME, FIT i PRO nie. Tarcze zakłada się od spodu, więc przy zmianie trzeba odwrócić skrzynkę. O dodatkowe tarcze S i L zapytaj pod numerem +48 507 507 004.
Czym różni się od innych urządzeń Kynett
Modele HOME, FIT i PRO mocuje się na stojaku, słupie lub ścianie i ciągnie z boku lub z góry. STREXBOX stoi na podłodze, a taśma idzie od dołu.
| STREXBOX | HOME | FIT | PRO | |
|---|---|---|---|---|
| Mocowanie | żadne, stoi na podłodze | stojak, słup lub ściana | stojak, słup lub ściana | ściana, szyna 166 cm |
| Opór w standardzie | powyżej 200 kg | do 50 kg | do 70 kg | do 70 kg |
| Opór maksymalny z dodatkowymi dyskami | powyżej 200 kg | do 65 kg | powyżej 200 kg | powyżej 200 kg |
| Dyski | tylko tarcze STREXBOX S–L | HOME 3–5 mm | 3–15 mm | 3–15 mm |
Dane producenta Kynett.
Kiedy STREXBOX będzie dobrym wyborem
- chcesz mocne przysiady i martwy ciąg bez sztangi, stojaka i talerzy,
- nie możesz lub nie chcesz niczego wiercić w ścianie,
- zabierasz sprzęt do klientów albo na wyjazdy. Marka STREXBOX podaje, że skrzynka mieści się w dużej walizce 78 cm.
Kiedy lepszy będzie inny model
- ćwiczysz głównie z taśmą z góry lub z boku, np. ściąganie drążka albo rotacje tułowia. Do tego wybierz model montowany, jak FIT lub PRO,
- często zmieniasz tarcze w trakcie treningu, bo tutaj za każdym razem trzeba obrócić skrzynkę.
Koło leży poziomo pod platformą. Marka STREXBOX zwraca uwagę, że zmniejsza to ryzyko kontaktu z obracającym się kołem, a zejście z platformy to tylko mały krok.
Dane techniczne
| Parametr | Wartość |
|---|---|
| Opór | 0 – ponad 200 kg, zależnie od siły ciągnięcia |
| Zakres inercji | 0,038–0,212 kgm² |
| Tarcze | S, M, L; maksymalnie 2 jednocześnie |
| Wymiary | 60 × 40 × 10 cm |
| Masa | 11 kg bez tarczy, 16 kg z tarczą M |
| Długość taśmy | 2,5 m |
| Produkcja | Unia Europejska |
Co jest w zestawie
- platforma STREXBOX z kołem zamachowym,
- tarcza M (0,086 kgm²),
- uprząż (harness) do przysiadów i wykroków,
- uchwyt wielofunkcyjny,
- regulator długości taśmy i karabińczyk,
- taśma Kynett 2,5 m,
- instrukcja obsługi.
Można dokupić: drążek do ćwiczeń ramion, aluminiowe uchwyty, kliny pod pięty do głębszych przysiadów.
Platforma z tarczą
Uprząż
Uchwyt wielofunkcyjny
Najczęstsze pytania
Czy trzeba go przykręcać do ściany lub podłogi?
Nie. Kładziesz skrzynkę na podłodze, stajesz na niej i ćwiczysz. Nie potrzebujesz ściany, stojaka ani kotew.
Jak duży opór można uzyskać?
Według producenta ponad 200 kg w szczycie. Wielkość oporu zależy od tarcz i od tego, jak mocno ciągniesz, więc tą samą tarczą może ćwiczyć zarówno osoba początkująca, jak i zaawansowana.
Czy pasują do niego dyski od Kynett FIT, PRO lub HOME?
Nie, działają tylko tarcze STREXBOX S, M i L. W zestawie jest tarcza M, a jednocześnie można założyć dwie.
Czy można na nim ćwiczyć górne partie ciała?
Tak, ale tylko w ruchach, w których taśma idzie od dołu: wiosłowanie, wyciskanie nad głowę, unoszenie ramion, uginanie ramion. Do ściągania z góry i rotacji lepszy jest model montowany.
Czy nadaje się po kontuzji?
Z treningu z kołem zamachowym korzystają fizjoterapeuci, ale decyzję po urazie lub operacji podejmij z lekarzem albo fizjoterapeutą prowadzącym. Zacznij od małej intensywności.
