Wypożyczalnia elektrostymulatorów
Wypożyczalnia elektrostymulatorów
Wypożyczalnia
WypożyczalniaJak radzić sobie z przewlekłym bólem: 4 kluczowe strategie
Przewlekły ból może przejąć kontrolę nad Twoim życiem. Dyskomfort od momentu przebudzenia aż do zaśnięcia negatywnie wpływa na jakość codziennego funkcjonowania. Niezależnie od tego, czy ból jest wynikiem urazu, aktywności sportowej czy innych przyczyn, istnieją skuteczne metody jego łagodzenia. Poznaj cztery kluczowe sposoby na radzenie sobie z przewlekłym bólem.
1. Kontrolowanie stresu
Stres i ból są ze sobą ściśle powiązane. Według Instytutu Bólu Przewlekłego stres może prowadzić do zaostrzenia objawów bólowych, ponieważ wywołuje reakcję organizmu, która skutkuje stanem zapalnym, nasilającym dolegliwości.
Aby przerwać ten cykl, warto wdrożyć skuteczne techniki redukcji stresu, które pomagają organizmowi zminimalizować stan zapalny. Do sprawdzonych metod należą:
- Aktywność fizyczna (nawet spacer)
- Słuchanie muzyki
- Taniec
- Gotowanie
- Ogrodnictwo
- Czas spędzony na świeżym powietrzu
- Czytanie książek lub słuchanie audiobooków
- Prowadzenie dziennika
- Medytacja (o której więcej poniżej)
Ponadto warto unikać źródeł stresu – jeśli np. media społecznościowe wywołują negatywne emocje, ogranicz czas spędzany online.
2. Medytacja uważności
Medytacja to skuteczna metoda wspierająca kontrolę bólu. Pomaga w redukcji stresu i napięcia, a tym samym zmniejsza produkcję hormonów, które mogą nasilać dolegliwości bólowe.
Według Cleveland Clinic medytacja sprzyja wydzielaniu endorfin – naturalnych substancji przeciwbólowych organizmu, podobnie jak aktywność fizyczna. Liczne badania sugerują, że praktyka medytacyjna może istotnie pomóc w radzeniu sobie z przewlekłym bólem, zwłaszcza w obrębie dolnej części pleców.
Psychology Today przytacza wyniki badań klinicznych, które wykazały, że medytacja może zmniejszyć odczuwanie bólu nawet o 57%, a u doświadczonych praktyków nawet o ponad 90%.
Dla osób początkujących mogą być przydatne aplikacje takie jak Headspace, które pomagają stopniowo wdrażać techniki medytacyjne. Kluczowe jest systematyczne ćwiczenie – już samo regularne spędzanie kilku minut dziennie na cichej refleksji przynosi korzyści.
3. Elektryczna stymulacja mięśni (TENS / Mikroprądy / Prądy Interferencyjne)
Bezpieczną i skuteczną metodą walki z bólem jest elektryczna stymulacja mięśni (TENS) z wykorzystaniem urządzeń takich jak PowerDot, TensCare, Globus czy Compex
PowerDot’s Smart TENS wykorzystuje impulsy elektryczne do blokowania sygnałów bólowych przesyłanych do mózgu, co opiera się na teorii bramkowania bólu. Impulsy elektryczne niejako „zamykają” drogi nerwowe, zmniejszając odczuwanie bólu. Dodatkowo, stymulacja sprzyja wydzielaniu endorfin, które naturalnie redukują dolegliwości bólowe.
Korzystając z aplikacji PowerDot, użytkownik może:
- Wybrać obszar ciała, który wymaga terapii
- Określić rodzaj bólu (przewlekły, ostry itp.)
- Dostosować intensywność stymulacji
To spersonalizowane podejście umożliwia monitorowanie efektów terapii w czasie. PowerDot, w przeciwieństwie do wielu innych urządzeń TENS, jest zatwierdzony przez FDA, co gwarantuje jego wysoką jakość i skuteczność.
Regularne stosowanie EMS stanowi naturalną i pozbawioną skutków ubocznych metodę łagodzenia bólu, którą można stosować w dowolnym miejscu i czasie.
Inne podejście do terapii bólowych posiadają urządzenia Tenscare czy Globus, które posiadają więcej rodzajów prądów TENS oraz część modeli mikroprądy i prądy interferencyjne
Z kolei Compex oprócz modelu Sport Elite, który ma kilka programów dedykowanych TENS, koncentruje się na bólach indukowanych przez spięte mięśnie i oferuje przede wszystkim programy na bóle i spięcie mięśni.
Prądy interferencyjne to rodzaj elektroterapii, w której dwa prądy o średniej częstotliwości nakładają się na siebie w tkankach, tworząc efekt terapeutyczny w głębszych warstwach ciała. Są stosowane do redukcji bólu, poprawy ukrwienia oraz rozluźnienia mięśni.
Mikroprądy to bardzo słabe impulsy elektryczne (w zakresie mikroamperów), które naśladują naturalne prądy bioelektryczne organizmu. Stosowane są do regeneracji tkanek, przyspieszenia gojenia oraz łagodzenia bólu na poziomie komórkowym.
4. Dbanie o mobilność
Brak ruchomości w stawach i ograniczona elastyczność mięśni to częste przyczyny bólu. Siedzący tryb życia, zgarbiona sylwetka przy biurku czy nadmierne korzystanie ze smartfonów prowadzą do przeciążeń i napięć w różnych obszarach ciała.
Najlepszym rozwiązaniem jest zmniejszenie ilości czasu spędzanego w pozycji siedzącej. Warto rozważyć biurko z regulowaną wysokością lub platformę do pracy na stojąco. Ponadto warto regularnie wstawać i rozciągać się co godzinę.
Jeśli ograniczenie siedzenia nie jest możliwe, należy skupić się na ćwiczeniach poprawiających mobilność, takich jak:
- Statyczne i dynamiczne rozciąganie
- Rolowanie mięśni za pomocą wałka
- Elektryczna stymulacja mięśni
Warto pamiętać, że ograniczona mobilność jednej części ciała może wpływać na inne obszary. Na przykład napięte mięśnie biodrowo-lędźwiowe mogą powodować ból w dolnej części pleców lub kolanach. Holistyczne podejście do dbania o ciało pomoże uniknąć dalszych komplikacji.
