Trenuj z Compex: Program treningowy futbolu amerykańskiego

Trenuj efektywniej dzięki elektrostymulatorowi mięśni. W kolejnej części naszego poradnika przekazujemy program treningowy na futbol amerykański. Sprawdź koniecznie plan zajęć, aby wzmocnić swój trening i zdominować rywali na boisku.

Program treningowy na futbol amerykański

Program „Wytrzymałość” aktywuje zarówno włókna wolno, jak i szybko kurczliwe (typ 1 i 2)

Program „Siła” angażuje szybko kurczliwe włókna mięśniowe. (typ 2)

Mięśnie docelowe dla treningu siłowego/aktywnej regeneracji

Górne partie ciała: Górna i dolna część pleców, Brzuch, Triceps, Biceps i Mięsień czworoboczny/kapturowy

Dolne partie ciała: Mięśnie czworogłowe, Tylna grupa mięśni udowych i Łydki

• Trening siłowy 3 razy w tygodniu
• W pierwszym tygodniu zastosuj program „Wytrzymałość”
• W drugim tygodniu stosuj program „Siła”
• Następnie stosuj zamiennie programy „Siła” i „Wytrzymałość”
• Zwiększaj poziom i intensywność według swoich upodobań
• Program „Aktywne zdrowienie” powinien być używany po każdym treningu-w szczególności po wyjątkowo wyczerpujących treningach.