tel: 507 507 004
e-mail: sklep@elektrostymulatory.net
Oferta na Allegro.pl
Facebook
Instagram YouTube

Trenuj efektywniej dzięki elektrostymulatorowi mięśni. W kolejnej części naszego poradnika przekazujemy program treningowy na futbol amerykański. Sprawdź koniecznie plan zajęć, aby wzmocnić swój trening i zdominować rywali na boisku.

Program treningowy na futbol amerykański

Program „Wytrzymałość” aktywuje zarówno włókna wolno, jak i szybko kurczliwe (typ 1 i 2)

Program „Siła” angażuje szybko kurczliwe włókna mięśniowe. (typ 2)

Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela
Tydzień 1

Wytrzymałość (poziom 1)

Brzuch

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Brzuch

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Brzuch

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Aktywne zdrowienie Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Tydzień 2

Siła (poziom 1)

Brzuch

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Brzuch

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Brzuch

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Aktywne zdrowienie Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Tydzień 3

Siła eksplozywna (pożądany poziom)

Brzuch

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Brzuch

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Brzuch

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Aktywne zdrowienie Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Mięśnie docelowe dla treningu siłowego/aktywnej regeneracji

Górne partie ciała: Górna i dolna część pleców, Brzuch, Triceps, Biceps i Mięsień czworoboczny/kapturowy

Dolne partie ciała: Mięśnie czworogłowe, Tylna grupa mięśni udowych i Łydki

  • Trening siłowy 3 razy w tygodniu
  • W pierwszym tygodniu zastosuj program „Wytrzymałość”
  • W drugim tygodniu stosuj program „Siła”
  • Następnie stosuj zamiennie programy „Siła” i „Wytrzymałość”
  • Zwiększaj poziom i intensywność według swoich upodobań
  • Program „Aktywne zdrowienie” powinien być używany po każdym treningu-w szczególności po wyjątkowo wyczerpujących treningach.
program treningowy futbol amerykański
Oceń

Sprawdź powiązane informacje

Podziel się z innymi
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Newsletter

FreshMail.pl