Stań się jeszcze lepszym zawodnikiem na boisku dzięki elektrostymulacji mięśni. Typowy trening piłkarski to nie wszystko, buduj przewagę nad przeciwnikiem pracując nad wytrzymałością i siłą mięśni. Specjalnie dla Ciebie przygotowaliśmy program treningowy ze stymulatorem mięśni Compex. Zainwestuj w siebie i swoją karierę już teraz!
Program treningowy na piłkę nożną
Program „Wytrzymałość” aktywuje zarówno włókna wolno, jak i szybko kurczliwe (typ 1 i 2)
Program „Siła” angażuje szybko kurczliwe włókna mięśniowe. (typ 2)
| Poniedziałek | Wtorek | Środa | Czwartek | Piątek | Sobota | Niedziela | |
| Tydzień 1
Wytrzymałość (poziom 1) |
Brzuch
Górne partie ciała Dolne partie ciała |
Brzuch
Górne partie ciała Dolne partie ciała |
Brzuch
Górne partie ciała Dolne partie ciała |
||||
| Aktywne zdrowienie | Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
| Tydzień 2
Siła (poziom 1) |
Brzuch
Górne partie ciała Dolne partie ciała |
Brzuch
Górne partie ciała Dolne partie ciała |
Brzuch
Górne partie ciała Dolne partie ciała |
||||
| Aktywne zdrowienie | Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
| Tydzień 3
Siła eksplozywna (pożądany poziom) |
Brzuch
Górne partie ciała Dolne partie ciała |
Brzuch
Górne partie ciała Dolne partie ciała |
Brzuch
Górne partie ciała Dolne partie ciała |
||||
| Aktywne zdrowienie | Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Mięśnie docelowe dla treningu siłowego/aktywnej regeneracji
Górne partie ciała: Górna i dolna część pleców, Brzuch, Triceps, Biceps i Mięsień czworoboczny/kapturowy
Dolne partie ciała: Mięśnie czworogłowe, Tylna grupa mięśni udowych i Łydki
- Trening siłowy 3 razy w tygodniu
- W pierwszym tygodniu zastosuj program „Wytrzymałość”
- W drugim tygodniu stosuj program „Siła”
- Następnie stosuj zamiennie programy „Siła” i „Wytrzymałość”
- Zwiększaj poziom i intensywność według swoich upodobań
- Program „Aktywne zdrowienie” powinien być używany po każdym treningu-w szczególności po wyjątkowo wyczerpujących treningach.
Jak rozmieścić elektrody Compex?
