Triathlon to jedna z najbardziej wymagających dyscyplin sportowych, nie mamy co do tego żadnych wątpliwości. Olbrzymią rolę odgrywa w tym wypadku odpowiednie przygotowanie fizyczne, mięśnie muszą być przecież gotowe na mocny wycisk. Nie obędzie się bez intensywnych treningów, dlatego warto wykorzystać nowoczesną technologię, jaką jest elektrostymulacja mięśni urządzeniami Compex. Specjalnie dla Was przygotowaliśmy 3-tygodniowy plan treningowy.
Program „Wytrzymałość” aktywuje zarówno włókna wolno, jak i szybko kurczliwe (typ 1 i 2)
Program „Odporność” angażuje wolno kurczliwe włókna mięśniowe. (typ 1)
Plan treningowy na triathlon
| Poniedziałek | Wtorek | Środa | Czwartek | Piątek | Sobota | Niedziela | |
| Tydzień 1
Odporność (poziom 1) |
Brzuch
Górne partie ciała Dolne partie ciała |
Brzuch
Górne partie ciała Dolne partie ciała |
Brzuch
Górne partie ciała Dolne partie ciała |
||||
| Aktywne zdrowienie | Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
| Tydzień 2
Wytrzymałość (poziom 1) |
Brzuch
Górne partie ciała Dolne partie ciała |
Brzuch
Górne partie ciała Dolne partie ciała |
Brzuch
Górne partie ciała Dolne partie ciała |
||||
| Aktywne zdrowienie | Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
| Tydzień 3
Odporność (pożądany poziom) |
Brzuch
Górne partie ciała Dolne partie ciała |
Brzuch
Górne partie ciała Dolne partie ciała |
|||||
| Wytrzymałość (pożądany poziom) | Brzuch
Górne partie ciała Dolne partie ciała |
||||||
| Aktywne zdrowienie | Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Mięśnie docelowe dla treningu siłowego/aktywnej regeneracji
Górne partie ciała: Górna i dolna część pleców, Brzuch, Triceps, Biceps i Mięsień czworoboczny/kapturowy
Dolne partie ciała: Mięśnie czworogłowe, Tylna grupa mięśni udowych i Łydki
- Trening siłowy 3 razy w tygodniu
- W pierwszym tygodniu zastosuj program „Odporność”
- W drugim tygodniu stosuj program „Wytrzymałość”
- Następnie stosuj zamiennie programy „Wytrzymałość” i „Odporność”
- Zwiększaj poziom i intensywność według swoich upodobań
- Program „Aktywne zdrowienie” powinien być używany po każdym treningu-w szczególności po wyjątkowo wyczerpujących treningach.
Rozmieszczenie elektrod w trakcie treningu
Comments are closed.