tel: 507 507 004
e-mail: sklep@elektrostymulatory.net
Oferta na Allegro.pl
Facebook
Instagram YouTube

Pływanie to dyscyplina sportowa wymagająca odpowiedniego przygotowania motorycznego. Warto wykorzystać nowoczesne technologie, dzięki którym codzienny trening będzie jeszcze efektywniejszy. Specjalnie dla pływaków przygotowaliśmy 3-tygodniowy plan treningowy wykorzystujący elektrostymulator mięśni Compex.

Program „Wytrzymałość” aktywuje zarówno włókna wolno, jak i szybko kurczliwe (typ 1 i 2)

Program „Odporność” angażuje wolno kurczliwe włókna mięśniowe. (typ 1)

Plan treningowy na pływanie

Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela
Tydzień 1

Odporność (poziom 1)

Brzuch

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Brzuch

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Brzuch

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Aktywne zdrowienie Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Tydzień 2

Wytrzymałość (poziom 1)

Brzuch

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Brzuch

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Brzuch

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Aktywne zdrowienie Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Tydzień 3

Odporność (pożądany poziom)

Brzuch

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Brzuch

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Wytrzymałość (pożądany poziom) Brzuch

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Aktywne zdrowienie Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Mięśnie docelowe dla treningu siłowego/aktywnej regeneracji

Górne partie ciała: Górna i dolna część pleców, Brzuch, Triceps, Biceps i Mięsień czworoboczny/kapturowy

Dolne partie ciała: Mięśnie czworogłowe, Tylna grupa mięśni udowych i Łydki

  • Trening siłowy 3 razy w tygodniu
  • W pierwszym tygodniu zastosuj program „Odporność”
  • W drugim tygodniu stosuj program „Wytrzymałość”
  • Następnie stosuj zamiennie programy „Wytrzymałość” i „Odporność”
  • Zwiększaj poziom i intensywność według swoich upodobań
  • Program „Aktywne zdrowienie” powinien być używany po każdym treningu-w szczególności po wyjątkowo wyczerpujących treningach.
pływanie plan treningowy

Rozkład elektrod w trakcie treningu

compex elektrody trening
Trenuj z Compex: Plan treningowy na pływanie
1 ocen, średnia ocen: 5

Sprawdź powiązane informacje

Podziel się z innymi
  • 4
  •  
  •  
  •  
  •  
    4
    Shares

Newsletter

FreshMail.pl