tel: 507 507 004
e-mail: sklep@elektrostymulatory.net
Oferta na Allegro.pl
Facebook
Instagram YouTube

Pracuj intensywnie, aby stać się lepszą wersją własnego siebie. Gra w tenisa nie jest wcale łatwym zadaniem, wymaga wielu poświęceń, a do tego wszystkiego okupiona licznymi kontuzjami. Warto zadbać o odpowiednie przygotowanie fizyczne i motoryczne. Specjalnie dla Was przygotowaliśmy program treningowy w oparciu o elektrostymulację mięśni urządzeniami Compex.

Program „Wytrzymałość” aktywuje zarówno włókna wolno, jak i szybko kurczliwe (typ 1 i 2)

Program „Siła” angażuje szybko kurczliwe włókna mięśniowe. (typ 2)

Plan treningowy na tenis

Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela
Tydzień 1

Wytrzymałość (poziom 1)

Brzuch

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Brzuch

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Brzuch

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Aktywne zdrowienie Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Tydzień 2

Siła (poziom 1)

Brzuch

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Brzuch

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Brzuch

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Aktywne zdrowienie Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Tydzień 3

Siła eksplozywna (pożądany poziom)

Brzuch

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Brzuch

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Brzuch

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Aktywne zdrowienie Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Mięśnie docelowe dla treningu siłowego/aktywnej regeneracji

Górne partie ciała: Górna i dolna część pleców, Brzuch, Triceps, Biceps i Mięsień czworoboczny/kapturowy

Dolne partie ciała: Mięśnie czworogłowe, Tylna grupa mięśni udowych i Łydki

plan treningowy tenis
  • Trening siłowy 3 razy w tygodniu
  • W pierwszym tygodniu zastosuj program „Wytrzymałość”
  • W drugim tygodniu stosuj program „Siła”
  • Następnie stosuj zamiennie programy „Siła” i „Wytrzymałość”
  • Zwiększaj poziom i intensywność według swoich upodobań
  • Program „Aktywne zdrowienie” powinien być używany po każdym treningu-w szczególności po wyjątkowo wyczerpujących treningach.
tenis compex

Sprawdź elektrostymulatory mięśni Compex

Oceń

Sprawdź powiązane informacje

Podziel się z innymi
  • 3
  •  
  •  
  •  
  •  
    3
    Shares

Newsletter

FreshMail.pl