Wypożyczalnia elektrostymulatorów
Wypożyczalnia elektrostymulatorów
Wypożyczalnia
WypożyczalniaKolarstwo to bez dwóch zdań wymagająca dyscyplina sportowa, w których siła i wytrzymałość mięśni nóg odgrywa kluczową rolę. Warto już teraz zadbać o efektywniejsze treningi z elektrostymulatorem mięśni Compex. Specjalnie dla wszystkich zaprezentowaliśmy 3-tygodniowy plan treningowy.
Program „Wytrzymałość” aktywuje zarówno włókna wolno, jak i szybko kurczliwe (typ 1 i 2)
Program „Siła” angażuje szybko kurczliwe włókna mięśniowe. (typ 2)
Plan treningowy na kolarstwo
| Poniedziałek | Wtorek | Środa | Czwartek | Piątek | Sobota | Niedziela | |
| Tydzień 1
Odporność (poziom 1) |
Brzuch
Górne partie ciała Dolne partie ciała |
Brzuch
Górne partie ciała Dolne partie ciała |
Brzuch
Górne partie ciała Dolne partie ciała |
||||
| Aktywne zdrowienie | Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
| Tydzień 2
Wytrzymałość (poziom 1) |
Brzuch
Górne partie ciała Dolne partie ciała |
Brzuch
Górne partie ciała Dolne partie ciała |
Brzuch
Górne partie ciała Dolne partie ciała |
||||
| Aktywne zdrowienie | Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
| Tydzień 3
Odporność (pożądany poziom) |
Brzuch
Górne partie ciała Dolne partie ciała |
Brzuch
Górne partie ciała Dolne partie ciała |
|||||
| Wytrzymałość (pożądany poziom) | Brzuch
Górne partie ciała Dolne partie ciała |
||||||
| Aktywne zdrowienie | Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Mięśnie docelowe dla treningu siłowego/aktywnej regeneracji
Górne partie ciała: Górna i dolna część pleców, Brzuch, Triceps, Biceps i Mięsień czworoboczny/kapturowy
Dolne partie ciała: Mięśnie czworogłowe, Tylna grupa mięśni udowych i Łydki
- Trening siłowy 3 razy w tygodniu
- W pierwszym tygodniu zastosuj program „Odporność”
- W drugim tygodniu stosuj program „Wytrzymałość”
- Następnie stosuj zamiennie programy „Wytrzymałość” i „Odporność”
- Zwiększaj poziom i intensywność według swoich upodobań
- Program „Aktywne zdrowienie” powinien być używany po każdym treningu-w szczególności po wyjątkowo wyczerpujących treningach.
Rozmieszczenie elektrod Compex
