Golf jest wbrew pozorom wymagającą dyscypliną sportową. Nieodpowiednie przygotowanie zwiększa ryzyko odniesienia kontuzji, a w przypadku naderwanych ścięgien i mięsień mówimy tutaj nawet o kilku miesiącach przerwy. Warto tym samym zadbać o swoje zdrowie i odpowiednio przygotować się do kolejnych zawodów golfowych. Specjalnie dla Was przygotowaliśmy plan treningowy na golf, dzięki któremu Wasze treningi będą efektywniejsze. Poświęćcie nam chwilę i pracujcie z nowoczesną technologią.
- Program „Wytrzymałość” aktywuje zarówno włókna wolno, jak i szybko kurczliwe (typ 1 i 2)
- Program „Odporność” angażuje wolno kurczliwe włókna mięśniowe. (typ 1)
Plan treningowy na golf
| Poniedziałek | Wtorek | Środa | Czwartek | Piątek | Sobota | Niedziela | |
| Tydzień 1
Odporność (poziom 1) |
Brzuch
Górne partie ciała Dolne partie ciała |
Brzuch
Górne partie ciała Dolne partie ciała |
Brzuch
Górne partie ciała Dolne partie ciała |
||||
| Aktywne zdrowienie | Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
| Tydzień 2
Wytrzymałość (poziom 1) |
Brzuch
Górne partie ciała Dolne partie ciała |
Brzuch
Górne partie ciała Dolne partie ciała |
Brzuch
Górne partie ciała Dolne partie ciała |
||||
| Aktywne zdrowienie | Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
| Tydzień 3
Odporność (pożądany poziom) |
Brzuch
Górne partie ciała Dolne partie ciała |
Brzuch
Górne partie ciała Dolne partie ciała |
|||||
| Wytrzymałość (pożądany poziom) | Brzuch
Górne partie ciała Dolne partie ciała |
||||||
| Aktywne zdrowienie | Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Mięśnie docelowe dla treningu siłowego/aktywnej regeneracji
Górne partie ciała: Górna i dolna część pleców, Brzuch, Triceps, Biceps i Mięsień czworoboczny/kapturowy
Dolne partie ciała: Mięśnie czworogłowe, Tylna grupa mięśni udowych i Łydki
- Trening siłowy 3 razy w tygodniu
- W pierwszym tygodniu zastosuj program „Odporność”
- W drugim tygodniu stosuj program „Wytrzymałość”
- Następnie stosuj zamiennie programy „Wytrzymałość” i „Odporność”
- Zwiększaj poziom i intensywność według swoich upodobań
- Program „Aktywne zdrowienie” powinien być używany po każdym treningu-w szczególności po wyjątkowo wyczerpujących treningach.
Rozmieszczenie elektrod w trakcie treningu
