tel: 507 507 004
e-mail: sklep@elektrostymulatory.net
Oferta na Allegro.pl
Facebook
Instagram YouTube

Golf jest wbrew pozorom wymagającą dyscypliną sportową. Nieodpowiednie przygotowanie zwiększa ryzyko odniesienia kontuzji, a w przypadku naderwanych ścięgien i mięsień mówimy tutaj nawet o kilku miesiącach przerwy. Warto tym samym zadbać o swoje zdrowie i odpowiednio przygotować się do kolejnych zawodów golfowych. Specjalnie dla Was przygotowaliśmy plan treningowy na golf, dzięki któremu Wasze treningi będą efektywniejsze. Poświęćcie nam chwilę i pracujcie z nowoczesną technologią.

  • Program „Wytrzymałość” aktywuje zarówno włókna wolno, jak i szybko kurczliwe (typ 1 i 2)
  • Program „Odporność” angażuje wolno kurczliwe włókna mięśniowe. (typ 1)

Plan treningowy na golf

Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela
Tydzień 1

Odporność (poziom 1)

Brzuch

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Brzuch

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Brzuch

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Aktywne zdrowienie Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Tydzień 2

Wytrzymałość (poziom 1)

Brzuch

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Brzuch

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Brzuch

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Aktywne zdrowienie Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Tydzień 3

Odporność (pożądany poziom)

Brzuch

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Brzuch

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Wytrzymałość (pożądany poziom) Brzuch

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Aktywne zdrowienie Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Górne partie ciała

Dolne partie ciała

Mięśnie docelowe dla treningu siłowego/aktywnej regeneracji

Górne partie ciała: Górna i dolna część pleców, Brzuch, Triceps, Biceps i Mięsień czworoboczny/kapturowy

Dolne partie ciała: Mięśnie czworogłowe, Tylna grupa mięśni udowych i Łydki

trening w golfa
  • Trening siłowy 3 razy w tygodniu
  • W pierwszym tygodniu zastosuj program „Odporność”
  • W drugim tygodniu stosuj program „Wytrzymałość”
  • Następnie stosuj zamiennie programy „Wytrzymałość” i „Odporność”
  • Zwiększaj poziom i intensywność według swoich upodobań
  • Program „Aktywne zdrowienie” powinien być używany po każdym treningu-w szczególności po wyjątkowo wyczerpujących treningach.

Rozmieszczenie elektrod w trakcie treningu

trening golf compex
[FM_form id="1"]