Wypożyczalnia elektrostymulatorów
Wypożyczalnia elektrostymulatorów
Wypożyczalnia
WypożyczalniaPracuj intensywnie, aby stać się lepszą wersją własnego siebie. Gra w tenisa nie jest wcale łatwym zadaniem, wymaga wielu poświęceń, a do tego wszystkiego okupiona licznymi kontuzjami. Warto zadbać o odpowiednie przygotowanie fizyczne i motoryczne. Specjalnie dla Was przygotowaliśmy program treningowy w oparciu o elektrostymulację mięśni urządzeniami Compex.
Program „Wytrzymałość” aktywuje zarówno włókna wolno, jak i szybko kurczliwe (typ 1 i 2)
Program „Siła” angażuje szybko kurczliwe włókna mięśniowe. (typ 2)
Plan treningowy na tenis
| Poniedziałek | Wtorek | Środa | Czwartek | Piątek | Sobota | Niedziela | |
| Tydzień 1
Wytrzymałość (poziom 1) |
Brzuch
Górne partie ciała Dolne partie ciała |
Brzuch
Górne partie ciała Dolne partie ciała |
Brzuch
Górne partie ciała Dolne partie ciała |
||||
| Aktywne zdrowienie | Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
| Tydzień 2
Siła (poziom 1) |
Brzuch
Górne partie ciała Dolne partie ciała |
Brzuch
Górne partie ciała Dolne partie ciała |
Brzuch
Górne partie ciała Dolne partie ciała |
||||
| Aktywne zdrowienie | Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
| Tydzień 3
Siła eksplozywna (pożądany poziom) |
Brzuch
Górne partie ciała Dolne partie ciała |
Brzuch
Górne partie ciała Dolne partie ciała |
Brzuch
Górne partie ciała Dolne partie ciała |
||||
| Aktywne zdrowienie | Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Górne partie ciała
Dolne partie ciała |
Mięśnie docelowe dla treningu siłowego/aktywnej regeneracji
Górne partie ciała: Górna i dolna część pleców, Brzuch, Triceps, Biceps i Mięsień czworoboczny/kapturowy
Dolne partie ciała: Mięśnie czworogłowe, Tylna grupa mięśni udowych i Łydki
- Trening siłowy 3 razy w tygodniu
- W pierwszym tygodniu zastosuj program „Wytrzymałość”
- W drugim tygodniu stosuj program „Siła”
- Następnie stosuj zamiennie programy „Siła” i „Wytrzymałość”
- Zwiększaj poziom i intensywność według swoich upodobań
- Program „Aktywne zdrowienie” powinien być używany po każdym treningu-w szczególności po wyjątkowo wyczerpujących treningach.
